您是否觉得人老了，身高变矮、腰背酸痛是自然衰老的正常现象？沈阳市中医院沈阳市名中医、主任中医师陆彤言提醒，这背后藏着被称为“沉默流行病”的骨质疏松，它如同隐形窃贼，悄无声息地偷走人体骨量，让骨骼变脆，严重威胁中老年人健康。

读懂骨质疏松

陆彤言主任介绍，骨质疏松是一种全身性骨骼疾病，我们可以把骨骼比作房屋的承重墙，年轻时骨骼厚实、结构紧密，承重能力极强。但随着年龄增长，加上不良生活习惯、激素变化等因素影响，骨骼会逐渐变薄、内部空洞增多，骨量持续流失，骨骼强度大幅下降，这就是骨质疏松。

它的可怕之处在于发病隐匿，早期几乎没有明显症状，很容易被忽视。等到出现明显不适时，骨量流失往往已经十分严重，哪怕是一次轻微摔倒、剧烈咳嗽，甚至打个喷嚏，都可能引发骨折，给身体带来不可逆的伤害。

高危人群应警惕骨骼预警信号

哪些人更容易被骨质疏松“盯上”？陆彤言主任指出，绝经后女性是首要高危人群，女性绝经后体内雌激素水平快速下降，会直接加速骨量流失；其次是60岁以上中老年人，随着机体衰老，骨骼代谢功能减弱，骨流失速度远超骨形成速度。

除此之外，长期挑食偏食、钙摄入不足，久坐不动、缺乏运动，长期抽烟酗酒，以及体重过轻、有骨质疏松家族史、长期服用影响骨骼代谢药物的人群，患病风险也远高于普通人。

日常生活中，若出现腰背持续性酸痛、全身莫名乏力，身高逐渐变矮、体态驼背，也就是大家常说的“老缩”，一定要提高警惕。一旦发生轻微外力就骨折的情况，更是骨质疏松的重要警示，务必及时就医检查。尤其要警惕髋部、脊柱骨折，这类骨折致残率极高，甚至被称为“人生最后一次骨折”，严重影响生活质量，还可能危及生命。

科学护骨趁早储备一生“骨本”

“骨质疏松预防远重于治疗，护骨要从年轻时抓起。”陆彤言主任强调，人体在30岁左右骨量达到峰值，尽早储备充足“骨本”，老年后才能远离骨量不足的困扰。对此，陆主任给出全方位强骨行动指南。

饮食上要全面补充营养，多喝牛奶、多吃豆制品、深绿色蔬菜、小鱼虾和坚果，补足骨骼所需的钙质；通过海鱼、蛋黄、动物肝脏，搭配每天15~20分钟的日晒，获取足量维生素D，促进钙的吸收；同时保证鱼、肉、蛋等优质蛋白摄入，筑牢骨骼健康基础。运动方面，坚持做负重运动、力量训练和平衡锻炼，快走、跳舞、爬楼梯、太极拳等都是不错的选择，既能刺激骨骼生长、增强骨密度，又能提升身体平衡感，有效预防摔倒。还要及时改掉坏习惯，戒烟限酒，少喝浓茶、咖啡和碳酸饮料，减少对骨骼的损伤。

此外，居家要做好防摔倒措施，保持地面干燥、过道畅通，卫生间等区域加装扶手，日常穿防滑鞋。陆彤言主任特别提醒，骨质疏松高危人群，要尽早到医院做骨密度检查，早筛查、早干预。

姜晓菲