“越想睡越清醒，凌晨还在数羊；好不容易睡着，一点动静就惊醒”，这样的深夜困境，正困扰着越来越多的现代人。要知道，人的一生约有三分之一的时间在睡眠中度过，它就像水和空气一样，是维系健康的必需品。然而，我国近半数成年人正被睡眠障碍纠缠，其中，职业女性更是重灾区。为此，2月9日，记者采访到辽宁省名中医、沈阳市中医院针灸科二病房主任赵钧，为大家科普失眠的真相与实用调理方法，帮大家跳出失眠魔咒。

误区拆解： 失眠不只是“睡不着”那么简单

在日常生活中，很多人把失眠简单等同于“睡不着”，认为偶尔熬夜、入睡慢不算大问题。对此，赵钧主任提醒，失眠的表现远不止这一种，只要符合以下情况，就可能是睡眠障碍的信号。

“比如躺下超过30分钟还睡不着，夜里频繁醒来，次数超过2次，或是凌晨早早醒来再也睡不着；还有的人虽然睡够了时间，但多梦易醒，醒来后依然疲惫，每天睡眠时间不足6小时。”赵钧主任表示，长期处于这种状态，会让人白天精神萎靡、浑身乏力，注意力难以集中，还容易心烦焦虑，严重影响工作效率和日常生活。

中医视角：找准失眠类型 调理才能对症

中医调理失眠，讲究“辨证施治”，不同类型的失眠，调理方法也不同。赵钧主任结合临床经验，总结了五种常见的失眠类型，大家可以对照自查，找准自己的问题所在。

“第一种是急躁易怒、口苦、大便偏干的，多是肝郁化火型；第二种是胸闷、消化不良、舌苔偏黄偏腻的，属于痰热内扰型；第三种是手脚心发热、容易耳鸣、健忘的，是阴虚火旺型；第四种是多梦易醒、头晕乏力、面色偏黄的，多为心脾两虚型；最后一种是容易受惊吓、心慌胆怯、睡眠很浅的，属于心胆气虚型。”赵钧主任表示，找准证型，才能更精准地调理，达到事半功倍的效果。

居家妙招：简单按摩+食疗 助你轻松入眠

对于轻度失眠，赵钧主任推荐了几款简单易操作的居家调理方法，不用花钱，每天坚持就能看到改善，适合日常居家尝试。

按摩方面，每晚睡前可以试试这几招：从上臂内侧中线向下按压，酸痛的地方多按一会儿；点按手腕处的神门穴，每侧按揉30次，感觉酸胀就可以；仰卧时，双脚对搓脚心，约30次即可；轻轻揉捻耳垂2分钟，再用五指轻轻叩击头皮，从前到后，每天坚持5分钟，能舒缓神经、放松身心。

食疗方面，几款温和的安神茶饮和食疗方也很实用。赵钧主任推荐，灵芝搭配西洋参煮水代茶饮；或是用五味子、灵芝、西洋参搭配大枣一同煎水饮用；也可以用莲子、百合、酸枣仁煮水，煮1小时后吃莲子、喝汤，坚持一段时间，能温和调理睡眠。

好睡眠是健康的基石。赵钧主任最后提醒，失眠的调理需要耐心，不能急于求成。如果正被失眠困扰，不妨从今天开始，尝试这些温和有效的中医方法，慢慢调理身心，逐步找回安稳好眠。如果失眠问题持续不缓解，建议及时到正规医院就诊，寻求专业医师的帮助。

本报记者 赵燕