6月3日，#高考前千万不要吃榴莲#登上热搜。 据中国蓝新闻消息，有专家表示，高考前千万不要吃榴莲，榴莲热量高，会引起血糖骤升或骤降，吃完容易犯困积食，影响考场发挥。
“好小众的考前注意事项”学到了
网友表示，好小众的考前注意事项，学到了。高考临近，考生的饮食搭配直接影响身体状态，不止是不吃榴莲，这些饮食禁忌也要注意：
尽量不要去尝试新食物，也就是以前没有吃过，这时候也尽量不要去尝试。
少吃生冷食物，尽量不吃隔夜剩饭菜，降低肠胃炎发作风险。
不要自行服用补脑保健品、滋补汤药、安神类补品，部分滋补成分可能造成神经兴奋，引发失眠多梦等问题，反而影响健康状态。
不要食用短期刺激类饮品，包括浓咖啡、功能饮料，这些饮品能带来短暂的兴奋感和精力充沛的错觉，过量饮用可能会引发心慌、手抖、尿频，严重影响临场发挥和后续睡眠。
那怎么吃才科学？
三餐主食要定量。每餐主食量建议二两米饭为宜，家长煮饭时可适当掺入玉米、山药等杂粮，依靠复合碳水持续供能，避免血糖波动导致考生犯困走神。
适量补充优质蛋白质。肉类多选鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉、瘦猪肉，采用清蒸、清炖、少油快炒的方式烹制。减少肥肉、油炸食物、重油红烧菜肴摄入，过于油腻的饭菜会加重肠胃消化压力，使血液集中于胃肠道，脑部供血相对减少，容易出现反应变慢等问题。
适当摄入蔬果。比如绿叶蔬菜、西蓝花、冬瓜、番茄等，补充维生素与膳食纤维，缓解久坐备考引发的便秘、上火问题。
晚餐吃八分饱即可。晚餐口味需要更清淡，考生睡前一小时不要再进食，减轻夜间肠胃消化负担。
早餐建议食谱搭配
1.牛奶250毫升、鸡蛋1个、苹果1个。
2.牛奶250毫升、全麦面包200克、煮鸡蛋1个。
3.馒头1个、牛奶（或豆奶、酸奶）、鸡蛋1个、酱黄瓜、水果适量。
4.虾皮馄饨、牛奶250毫升。
5.牛奶250毫升、鸡蛋煎饼、生菜色拉。
6.菜包子1个、煮鸡蛋1个、小米粥。
7.牛奶（或豆奶、酸奶）250毫升、花卷1个、煮荷包蛋1个、水果适量。
8. 面包200克、豆浆250毫升、鸡蛋1个、卤五香豆腐干、水果（草莓或李子）5-6颗。
9. 玉米饼（或馒头）1个、豆浆250毫升、煮鸡蛋1个、炝白菜、咸菜、枇杷（或圣女果）4-5颗。
10. 包子（馅为猪肉、小白菜、香菇、海米）1个、绿豆粥（加枸杞子、莲子）适量、牛奶250毫升、桃1-2个。
午餐建议食谱搭配
1.米饭、鲜玉米、黄豆烧牛肉、拌三丝、冬瓜汆丸子。
2.大米黑豆饭、清蒸海鱼、豆腐干炒卷心菜、紫菜鸡蛋汤。
3.大米红豆饭、宫保鸡丁（加青椒、胡萝卜、花生米）、蛋炒洋葱、黄瓜香菜鸡蛋汤。
4.米饭、红烧鱼、白煮排骨、清炒瓢儿白、冬瓜豆腐汤。
5.米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤。
6.米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、排骨海带汤。
7.米饭、香菇黄花黑木耳肉片、虾仁炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤。
8.米饭、地三鲜（茄子、土豆、青椒）、糖醋小排、炒基围虾。
9.米饭、红烩土豆牛肉、炒菠菜、清蒸鳊鱼、三鲜豆腐羹。
10.米饭、糖醋鱼块、蘑菇炒青菜、鱼香肉丝、紫菜虾皮汤。
晚餐建议食谱搭配
1.绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子/面片。
2.米饭、干煎带鱼、木须肉、酱焖茄子番茄土豆汤。
3.米饭、红烧鸭腿、西兰花炒肉片、蚝油生菜、番茄蛋汤。
4.三鲜水饺、炒菜笕、油豆腐海带、榨菜肉丝汤。
5.小米稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝、西红柿炒蛋或拉面/面片。
6.糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝或拉面/饺子。
7.大饼(或米饭)、清炒芥蓝、烧黄鱼、海米冬瓜汤。
8.米饭、黄焖鸡块、粉丝白菜、萝卜丝海米汤。
9.花卷（加黑芝麻）、熘大虾、菠菜豆腐汤、小米粥（加桂圆肉、莲子）。
10.馒头、鸡脯肉炒花菜胡萝卜、瘦肉炒芹菜（加平菇）、玉米馇粥。
如何缓解焦虑？
很多考生在备考期间都会出现焦虑失眠、注意力涣散等反应，如何缓解？
海南省人民医院精神心理科副主任医师康延海推荐“接纳、命名、重构”三步法。
第一步，坦然接纳焦虑。面对大考，紧张是大脑调动资源应对挑战的正常反应。
第二步，为情绪贴上标签，尝试具象化表达。比如“我现在对数学题心里没底”，这样能降低大脑杏仁核的过度激活程度。
第三步，进行认知重构。将“考砸了怎么办”转变为“高考是一次重要机会，但人生是场长跑，我的价值不由一张试卷定义”。
当紧张导致心跳加速、手心冒汗等症状时，康延海介绍，有几种经过验证的方法可帮助考生迅速平复情绪：
运用“4—7—8呼吸法”。该方法操作简便，在考场上也能使用：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒。重复3轮操作，能够激活副交感神经系统，帮助尽快平复因紧张而加快的心率。
打破睡眠执念。对于考前失眠，康延海特别提醒，务必摒弃必须睡够8小时的想法。如果躺下30分钟仍未入睡，可以听一段放松的轻音乐。
据中国新闻网综合中国蓝新闻、新华社、人民日报、首都教育等