立夏已至，作为夏季首个节气，大地万物蓬勃生长，自然气候也悄然发生变化。随着气温逐步升高、降水日渐增多，湿热交织的气候特征愈发明显，暑湿之邪易侵入人体，容易诱发心烦失眠、胃口变差、身体困重、湿气淤积等多种不适症状。沈阳市第六人民医院中医康复科主任中医师李研提醒广大市民，立夏养生需顺应节气变化，围绕养阳护心、健脾祛湿核心要点，从饮食、起居、情志、运动等方面科学调理，安稳舒适地度过初夏时节。

饮食牢记“三增三减” 清补健脾最关键

饮食是四季养生的基础，立夏饮食调理遵循清补原则，践行“三增三减”调养法则。适当增加酸味食物摄入，山楂、乌梅、葡萄等食材能够固表敛汗、滋养肝气，缓解夏季出汗过多造成的气阴损耗；多食苦瓜、苦菊、莴笋等苦味食材，可清心降火、清除烦热，改善心火旺盛带来的口舌生疮、情绪烦躁等问题；日常搭配薏米、赤小豆、山药等清淡利湿食材，辅以茯苓、芡实等药食同源材料，有效改善湿热困脾引发的身体困倦、腹胀。

同时，立夏需减少生冷饮品、油腻厚味、辛辣刺激食物的摄入。频繁食用冰饮会损伤脾胃阳气，重油重辣饮食会加重体内湿热堆积，加剧身体燥热不适。

顺应昼夜调作息 动静结合养阳气

起居作息顺应昼夜变化，做到动静结合、调和阴阳。立夏过后昼长夜短，建议市民调整作息，尽量晚间十一点前入睡，清晨六至七点顺应阳气生发早起。夏季心火易盛，每日午间抽出二十至三十分钟闭目小憩，能够滋养心阴、平复心神，缓解日间疲惫。同时可参考三时养生法，清晨晨光柔和之时，通过散步、练习八段锦等方式舒展筋骨、升发阳气；正午时段避开烈日暴晒，安心午休静养；傍晚气温回落，散步、练习太极拳，助力脾胃运化，调和周身气血。

静心戒躁不生气 远离“情绪中暑”

夏季五行属火，心气旺盛，情绪波动、烦躁易怒是立夏后的常见状态，做好情志调护尤为关键。日常需保持静心养神，戒躁戒怒，睡前静坐冥想，配合深呼吸调节气息，帮助气机下沉、安神助眠。季节交替花粉增多，易诱发过敏问题，可定期用艾叶熏蒸居室，净化室内环境；过敏人群外出规范佩戴口罩，减少花粉、粉尘接触。闲暇之余，培养书法、垂钓、聆听轻音乐等舒缓爱好，舒缓身心压力，有效规避“情绪中暑”。

辨证祛湿更有效 不同体质各有方法

地域气候与个人体质不同，祛湿防病需因人而异、内外同调。湿热体质人群，常伴随舌苔发黄、口苦尿黄等表现，可常喝绿豆冬瓜汤、土茯苓赤小豆鲫鱼汤清热利湿，日常按摩丰隆、阴陵泉两大穴位，辅助排出湿气；虚寒体质人群多畏寒怕冷、大便溏稀，适合饮用黄芪生姜羊肉汤、当归红枣粥温补身体，通过艾灸关元、命门穴位，温补脾肾阳气。针对哮喘、过敏性鼻炎患者，需做好日常防护，远离尘螨、花粉等过敏原，适量饮用鱼腥草罗汉果茶，舒缓呼吸道不适。

温和运动不出汗，疏通经络不伤身

合理运动能够疏通经络、调和气血，但立夏运动切忌过量。李研建议，优先选择太极拳、八段锦、慢走等低强度舒缓运动，以身体微微出汗为宜，切勿剧烈运动大汗淋漓，避免耗气伤津。运动尽量选择清晨或傍晚凉爽时段，避开正午高温暴晒，运动结束后及时补充温水或淡盐水，维持身体电解质平衡。

单强