2026年3月28日是世界便秘日，也是第十三个中国便秘日，今年的主题为顺心！顺意！顺畅！这一节日旨在呼吁大众重视便秘这一高发却常被忽视的健康问题，告别排便“难言之隐”。我国成年人慢性便秘患病率约4%~10%，且随年龄增长显著上升，中老年群体受影响尤为明显。便秘绝非小事，长期忽视不仅拉低生活质量，还可能诱发肛肠疾病、肠道病变，甚至干扰全身代谢。记者采访辽宁省肛肠医院痔瘘六科王璐医生、沈阳市第六人民医院内镜诊疗中心关斌主任，中西医分别从不同角度为读者科普，解决便秘困扰。

便秘不等于上火 乱治越治越重

很多人一便秘就认定是“上火”，猛喝凉茶、乱吃泻药，这是最常见的调理误区。王璐指出，中医将便秘分为四大证型，病根不同，调理方法截然不同。

热结型：肠道“着火”，大便干硬如羊粪，伴口干口臭、小便黄，多由辛辣饮食、熬夜引发。

气滞型：肠道“堵车”，有便意排不出，腹胀胸闷、爱叹气，与情绪压抑、久坐相关。

气虚型：肠道“没动力”，大便不干但排便费力，便后汗出乏力，多见于年老体弱人群。

血虚津亏型：肠道“缺水缺油”，大便干结，伴头晕面色白，产后女性、节食者高发。

几天不排便就是便秘？错

大众对便秘的诊断存在误区，并非“几天没排便就是便秘”。关斌强调，慢性便秘有严格诊断标准，连续6个月内，满足每周排便少于3次、粪便干硬、排便费力、排便不尽感、需手法辅助排便五项中的两项及以上，才可确诊。他直言，偶尔排便异常多与生活习惯相关，大家无需过度焦虑。

医生提醒，生活中不少看似能通便的习惯，实则在悄悄损伤肠道，加重便秘，三大误区一定要避开。长期吃番泻叶、大黄等刺激性泻药，短期虽能快速排便，但会让肠道逐渐“变懒”，损伤肠道蠕动功能，形成药物依赖，还会伤害肠道黏膜。久蹲厕所玩手机，会导致肛门直肠静脉淤血，诱发或加重痔疮，还会让排便反射变得迟钝，越蹲越排不出。还有人习惯忍便不排，长期如此会降低肠道对便意的敏感度，粪便在肠道停留过久，水分被过度吸收，变得更加干硬，形成便秘恶性循环。如果便秘持续超过3个月，或伴随便血、腹痛、体重明显下降等症状，应及时就诊。

肠道健康提醒信号 你收到了吗？

便秘是肠道发出的健康信号，科学应对、及时干预，才能守住肠道健康底线。出现这四类预警信号需立即就医：便秘超3个月调理无效；40岁以上排便习惯突然改变；伴便血、黑便、不明原因消瘦、贫血；有结肠癌家族史。及时通过肠镜等检查排除器质性病变，切勿拖延。此外，务必在医生指导下用药，切勿自行购买“排毒茶”“清肠产品”，其含有的刺激性成分会损伤肠道黏膜、破坏菌群平衡，加重便秘。

不良生活习惯暗藏健康隐患

便秘并非单一原因造成，关斌解释，不良的生活习惯是首要诱因，如饮水不足、膳食纤维短缺、久坐不动、长期忍便，都会直接削弱肠道蠕动能力。此外，精神心理因素也同样是决定肠道健康的关键，焦虑、高压、节律突变会扰乱肠道神经调节。还有，部分药物如降压药、止痛药、抗抑郁药等也可能诱发便秘；肠道健康更需警惕疾病因素，肠梗阻、结肠肿瘤、糖尿病、甲状腺功能减退等都可能引发继发性便秘，暗藏重大健康风险。

居家小妙招 助力轻松畅排

应对便秘，无需盲目用药，医生推荐遵循“先基础、后干预、再就医”三步走原则，配合实用居家小妙招，就能有效改善排便状况。基础调理饮食上每日摄入25~35克膳食纤维，多吃芹菜、西梅、火龙果、全谷物等食物，中医还可辨证食疗，热结型煮火麻仁粥，气虚型喝黄芪党参炖瘦肉，血虚津亏型多吃黑芝麻、核桃，或用当归熟地泡水，从体质上调理胃肠。每日饮水1.5~2升，为肠道补充水分和动力；晨起或睡前顺时针按摩腹部5~10分钟，促进粪便排出，缓解腹胀；每天坚持30分钟快走、慢跑、瑜伽等中等强度运动，激活肠道活力；养成规律排便习惯，晨起或餐后2小时内如厕，专注排便不玩手机，每次如厕时间控制在10分钟内，建立稳定的肠道节律。

肠道健康是全身健康的基石，摆脱便秘困扰，从纠正认知、改正陋习、科学调理做起，让排便顺心顺意，守护肠道长效健康。

姜晓菲 单强