进入春季，出现口干舌燥、长痘、咽喉不适的市民明显增多。很多人出现此类“上火”症状后，会自行饮用清火茶、服用清热药，结果往往越调理越难受，甚至引发胃痛、腹泻、乏力等不适。沈阳医学院附属中心医院中医科主治医师王靓怡提醒，春季上火分虚实寒热，盲目降火易损伤阳气，反而会让身体越调越虚。

春季为何易上火？

《黄帝内经》记载“春三月，此谓发陈”，春季阳气升发，人体阳气也随之向外舒展。若冬季进补过量、日常饮食油腻辛辣，再加上熬夜、情绪急躁，极易造成体内阴阳失衡，进而引发上火。北方春季多风干燥，水分流失快，更易加重燥火。王靓怡提醒，春季上火主要有三大诱因：一是肝火偏旺，春应于肝，压力大、情绪郁结易郁而化火，表现为口苦眼干、烦躁易怒；二是胃肠积热，冬季厚味进补未及时调整饮食，积热引发口干口臭、便秘长痘；三是风燥伤津，北方春燥明显，黏膜干燥易出现咽喉干痛、口角发炎。

分清虚实寒热，别把清火茶当万能药

门诊中，大量患者一上火就喝菊花茶、金银花茶，或服用牛黄解毒片、黄连上清丸，效果适得其反。王靓怡指出，关键在于未分清实火、虚火与寒热错杂。实火起病急、症状重，多见口干口苦、大便干结、小便黄赤、舌红苔黄，多由熬夜、辛辣饮食、情绪激动引发，可适度清热。虚火起病缓、病程长，表现为口干不欲饮、手足心热、盗汗失眠、舌红少苔，多为阴液不足、虚火上浮，此时再用苦寒清火茶，会越泻越虚。

春季长痘也并非全是热证，不少人属于上热下寒、寒热错杂，表现为面部长痘、口干，同时胃胀、大便稀溏。这类情况单用清热药会加重下焦虚寒，需寒热平调，不可一味地苦寒泻火。

科学调理不上火，这样做更养人

那么，春季如何温和降火不伤身？王靓怡给出春季科学“灭火”方案，首先，辨清体质再进行调理，实火可少量食用苦瓜、绿豆，用菊花、金银花泡水，症状缓解即停；虚火以滋阴为主，多食百合、银耳、山药、枸杞，远离辛辣温热食物。此外，饮食上要管住嘴少催火，减少火锅、烧烤、油炸食品，坚果每日一小把即可，高糖奶茶甜点会刺激皮脂分泌，加重痤疮。睡眠要坚持23点前入睡，午时小憩20~30分钟，避免熬夜耗伤肝血、助长肝火。此外，按揉合谷穴缓解头面上火，太冲穴平肝理气，鱼际穴清肺利咽。选择散步、八段锦等温和的运动方式，微汗即可，避免大汗伤阴。

医生提醒，上火是身体发出的调理信号，重在作息、饮食与情绪调节。若症状反复不愈，务必前往正规医院中医科辨证施治，切勿自行当“消防员”。

姜晓菲