寒假来临，孩子们的用眼场景从教室转向“屏幕+书本”，眼睛迎来“高负荷挑战”！近视、视疲劳、干眼症……这些风险如何破解？沈阳市第六人民医院眼科医生马誉铷带来寒假护眼实战攻略，4个关键动作，帮孩子视力“稳住”不下滑！

第一招：

电子设备“限时管理” 给眼睛“定时放松”

“妈妈，再玩5分钟！”——寒假里，这样的对话是否每天循环？马医生支招：把控用眼时长和姿势是关键。每用眼20分钟，远眺6米外景物20秒，让眼睛及时得到休息；严控单次使用时长，看动画片、玩游戏单次不超过20分钟，借助闹钟、分集播放等方式做好提醒；同时规范用眼姿势，手机离眼睛不少于30厘米，电脑屏幕中心低于视线10度~15度，杜绝躺着、趴着用眼，更要避免在昏暗、晃动的环境中看手机。家长可与孩子共同制定屏幕使用时间表，用沙漏、计时器增加仪式感，完成用眼目标可兑换户外时间，提升孩子配合度。

第二招：

读写姿势“细节控” 从小养成好习惯

“一拳一尺一寸”的护眼口诀孩子耳熟能详，但落实往往不到位。马医生提醒，读写护眼要抓好细节，首先保证光线适宜，白天优先利用自然光，晚上将台灯放置在孩子左前方，避免手部阴影遮挡视线；其次严格遵守坐姿要求，胸口离桌一拳、书本离眼睛一尺、握笔手指离笔尖一寸；此外，每读写40分钟，让孩子做一套眼保健操，或起身活动片刻，放松眼部肌肉。家长可通过坐姿比赛、贴纸奖励等趣味方式，引导孩子养成标准读写姿势，让好习惯融入日常。

第三招：

户外活动“能量站” 阳光是最好的“眼药水”

不少家长因冬日寒冷，减少了孩子的户外活动，这也为近视埋下隐患。马医生强调，每天2小时户外活动是近视防控的“硬指标”，自然光能促进多巴胺分泌，抑制眼轴异常增长，从根源上预防近视。家长可带孩子开展放风筝、打羽毛球、骑单车等户外活动，这些项目既能让孩子的眼睛随景物调节，又能锻炼身体。周末还可约上孩子的同学一起爬山、逛公园，在护眼的同时增进亲子互动和同伴交流。

第四招：

饮食“护眼食谱” 吃出明亮双眸

饮食调理对孩子的视力发育同样重要，马医生建议，家长要减少孩子的甜食摄入，蛋糕、奶茶、糖果等甜食在代谢过程中会消耗维生素B_1，影响视力发育。多搭配富含维生素A、C、E及叶黄素的食物，胡萝卜、西兰花、蓝莓、深海鱼、鸡蛋都是护眼佳品，其中的β-胡萝卜素、叶黄素、花青素、DHA等营养物质，能有效保护视网膜、预防干眼症、促进视力发育。家长可与孩子一起制作护眼三明治、蓝莓酸奶杯等美食，让孩子在动手过程中爱上健康饮食。

特别提醒

马医生表示，家长要密切关注孩子的用眼信号，若孩子出现频繁揉眼、眯眼、歪头看东西，或抱怨眼干、眼酸胀、看东西模糊、写作业抄错行等情况，需立即暂停孩子用眼并及时就医。

寒假护眼，离不开全家的共同行动。减少屏幕依赖、增加户外时间、规范读写姿势、搭配护眼饮食，用科学的方法守护孩子的清晰视界，让孩子度过一个快乐、健康的假期。

单强 文