本报讯 通讯员王夕畅 记者姜晓菲报道 骨骼健康是人体基础健康的重要组成部分，2018年国家卫健委发布的中国居民骨质疏松症流行病学调查显示，我国骨质疏松症患病人数约9000万，其中，女性约7000万，女性群体的骨健康问题尤为突出，此外，中老年人同样是该病的易感人群之一。

中国医科大学附属盛京医院内分泌科主任、主任医师史晓光介绍，骨质疏松症以骨量减少、骨微结构破坏为特征，骨强度一旦下降，骨折风险会显著升高，严重影响生活质量。他指出，这种疾病早期往往无明显症状，多数人直至发生骨折才察觉。其常见表现包括：腰背痛、骨痛，尤其在活动后症状加重；身高缩短、脊柱弯曲（如驼背），多由椎体压缩骨折导致；易发生脆性骨折，如髋部、脊椎或腕部骨折，常在轻微外伤甚至无外伤时出现；部分患者还可能伴随肌肉无力、平衡能力下降，进而增加跌倒风险。这些症状多在50岁后逐渐显现，对日常生活造成困扰。

史晓光表示，骨质疏松症的发生受遗传、生活方式及疾病等多重因素影响。具体包括年龄增长（骨量达到峰值后流失速度加快）、女性绝经后雌激素水平下降、长期吸烟饮酒、频繁摄入碳酸饮料、钙与维生素D摄入不足、缺乏运动、体重异常（肥胖或过瘦均会影响骨密度）、长期使用糖皮质激素等药物，以及患有甲状腺功能亢进、糖尿病、肾病等慢性疾病。易感人群主要集中在绝经后女性、65岁以上老年人、有家族骨折史者、营养不良或长期久坐不动者，而亚洲人群因骨密度普遍较低，更需提高警惕。

预防骨质疏松，史晓光建议围绕“健康体重、强骨健身”展开。首先，保持均衡饮食，每日摄入1000~1200mg钙（奶制品、豆制品、水产品）和800~1000IU维生素D（鱼类、蛋黄或补充剂）；适量日晒促进维生素D合成。其次，应坚持运动，每周至少150min负重锻炼（如散步、跑步）和力量训练（如举重、瑜伽），增强骨密度和平衡力，避免久坐。此外，维持健康体重（BMI 18.5~24），过瘦减骨形成，肥胖增骨折风险。还有戒烟限酒，减少咖啡因摄入。年轻人从骨峰期（20-~30岁）开始预防，老年人定期筛查。