本报讯 记者单强报道 “九月节，露气寒冷，将凝结也”，寒露节气到来后，我国多地进入由凉转寒的过渡阶段，冷空气频繁、昼夜温差大且易夹湿夹寒，自然界步入“阳消阴长”阶段，人体阳气渐衰，寒湿入侵风险升高。近日，沈阳市第六人民医院主任中医师李研提示，寒露养生核心是遵循“收养”原则，需从多方面固护阳气、驱寒防病。

养生关键在于“补阳”与“防耗阳”，保暖要精准锁定重点部位。“寒露脚不露”，足部受凉易引发全身寒邪入侵；头部及肩颈也需重视，风池、风府等穴位在此，若保暖不当，“脑后风”易诱发不适。饮食调理要围绕温阳散寒、润肺防燥、增酸收敛展开，可常吃羊肉、生姜、桂圆等温补食材驱寒暖身，改良版姜枣茶（去皮生姜4片、红枣6颗、枸杞一把、花椒十几粒煮水）尤其适合宫寒、腹泻人群；莲子、百合等能缓解秋季燥邪，石榴、乌梅等酸味果蔬可收敛肺气、调理肝气。针对不同人群，宫寒者喝加花椒姜枣茶，气血不足女性喝当归羊肉汤，轻度体寒者喝红豆桂圆粥，各有针对性。

艾灸是寒露补阳的高效方式，在家即可操作，重点关注四个穴位：脐下三寸的关元穴能增强元阳、抵御风寒；胃经要穴足三里可调理脾胃、缓解疲劳，适合消化弱的体寒者；神阙穴（肚脐）能改善肠道问题；尾骨附近的八髎穴可缓解腹部寒凉与妇科不适。操作时每穴温和灸10~15分钟。

生活方式调整也不能忽视，泡脚是简单有效的驱寒方法，40℃~45℃热水泡15~20分钟为基础版，加艾叶可改善怕冷、痛经，加花椒能散寒除湿消水肿，需注意泡脚要坚持30分钟以上才有效。慢跑、快走等有氧运动能生阳驱寒，但要避免剧烈运动耗阳；长期压力或抑郁会损耗阳气，需保持心情舒畅，且要在23点前入睡，忌熬夜耗阳。同时要避开露踝露脐装、空调直吹等“耗阳”行为，女性经期需忌冷饮、淋雨，做好腹部保暖。

李研强调，长期体寒可能诱发关节炎、免疫力下降甚至不孕，症状加重需及时咨询专业医师，顺应天时科学调理，为冬季健康储备阳气。