秋季昼夜温差增大，易伤肺津、侵袭筋骨。近日，记者采访到沈阳市骨科医院软伤疼痛科主任、主任医师韩涛，结合骨科疾病季节性特点，向大众分享秋季骨健康管理经验。

“秋季昼夜温差大、空气湿度变化显著，是颈肩腰腿痛等骨科疾病的高发期。根据临床统计，在沈阳市骨科医院近期门诊中，颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎等骨科疾病患者占比达65%，较夏季增长近30%。这一现象与秋季常见的骨科疾病增多趋势相吻合。”韩涛主任表示，有这么几个方面的原因：“一是气候因素：低温导致肌肉血管收缩，血液循环减缓，关节韧带弹性下降，易引发僵硬与疼痛。二是行为习惯：夏季空调直吹、秋季衣物增减不及时，导致寒湿侵入；久坐办公、低头刷手机等不良姿势加重了颈椎的负担。三是运动误区：秋季户外活动增多，但中老年人盲目登山、年轻人突击健身易导致关节损伤。”

针对秋季软伤疾病，韩涛提出以下健康策略。

防寒保暖：护住关键部位

颈部保养：避免空调冷风直吹，适时添衣保暖，选用高度合适的颈椎枕助眠。

腰腿部：穿长裤替代短裤、短裙丝袜，夜间使用热水袋或盐熨包热敷腰骶部。

防久坐久站：动态调整姿势

办公族：建议每工作30分钟起身活动，进行颈腰椎伸展及关节旋转练习。

司机群体：调整座椅角度，使腰椎与靠背贴合，或腰部放置腰枕，避免长时间空悬腰部。

防过度运动：循序渐进强筋骨

推荐运动：八段锦、游泳、慢跑，每周3～5次，每次30分钟。

禁忌行为：避免突然负重、快速扭转腰部及搬抬重物。

中医建议：秋季对应“肺金”，运动需“收引”，以微汗为度，避免大汗伤阳，勿过燥伤津。本报记者 赵燕