□多思味

为了实现营养均衡，记得每天都要吃各种各样的水果、蔬菜、全谷物、蛋白质和健康脂肪。适量摄入，选择健康的烹饪方式，让营养最大化。以下四种食物比较推荐，可以照顾到身体各个器官。

胃——多吃南瓜

推荐食谱：南瓜沙拉

食材：南瓜、鸡蛋、大虾、鸡胸肉。

做法：

1.把南瓜上锅蒸20分钟，第10分钟的时候把鸡蛋放进去一起蒸。

2.蒸熟之后拿出来，放到大碗里捣成泥。放点黄瓜，再放入爱吃的大虾、鸡胸肉都行。

3.最后放两勺美乃滋和一勺黄芥末酱，想减脂的可以换成低脂版。再加一点黑胡椒，拌匀就可以吃啦！

肺——多吃梨

推荐食谱：冰糖雪梨

食材：雪梨、银耳、冰糖、枸杞。

做法：

1.银耳提前放冷水浸泡3-4小时，泡软。

2.把梨洗净,切掉顶部，留着做小盖子，再切掉梨子的底部，稳固“底座”，再用小勺挖空中间的梨肉，预留梨底部约1厘米的厚度。

3.把挖空的梨中间，放入银耳、冰糖、梨肉，加适量的清水，撒上枸杞。放入蒸锅中，给梨盖上之前切下来的顶部小盖子，中火隔水蒸50分钟，让雪梨的甜味和营养慢慢释放出来即可。

4.时间到了就可以关火出锅啦！一款清甜可口的冰糖雪梨就做好啦！雪梨的肉质在蒸煮后变得柔软多汁，与冰糖的甜蜜相互渗透，不仅口感鲜美，还有助于润肺止咳、清热去火。

眼睛——多吃胡萝卜

推荐食谱：鱼香肉丝

食材：胡萝卜、青椒、木耳、里脊肉、十三香、料酒、生抽、味精。

做法：

1.多半条小里脊切肉丝，加入小半勺十三香、一勺料酒、两勺生抽、一勺松茸味精（普通味精鸡精都可以）、两勺陈醋、两勺糖。

2.用手抓匀后，加入两大勺淀粉，抓匀后再少加一点水，再使劲抓匀，把水抓紧去，加水是为了让肉吃起来更嫩。

3.最后加入两勺油抓匀，多抓一会儿，用油封住刚才的各种调料，然后就可以放那腌制了，大概备下边菜的时间就腌制好了，大概十来分钟就可以了。

4.胡萝卜去皮擦丝，青椒去弦切丝，能吃辣的可以不去弦，泡发的木耳焯水后切丝，蒜切成蒜末。

5.热锅凉油，下蒜末炒香，别炒糊了，然后放肉，快速翻动，避免粘锅，肉变色了，差不多炒七八分熟了，加入胡萝卜丝、青椒丝，把胡萝卜丝、青椒丝炒软一点，加入刚才调好的酱汁，中小火翻炒，木耳一定最后下，要不木耳受热会崩得到处都是，最后少加小半勺盐。

6.可根据目前的菜的状态，如果爱吃汤多一点的，可以少加点水翻炒，然后尝尝味道，淡了就加点盐，给孩子吃就不用做那么咸，因为腌制肉的时候，已经有咸淡了，最后尝尝味道，不甜就加糖，不酸就加醋，可以根据自己家的口味调整。

心——多吃坚果

推荐食谱：坚果炒鳀鱼

食材：鳀鱼50克、坚果适量、白芝麻适量、酱汁、酱油3-4小勺、低聚糖1勺。

做法：

1. 酱油3-4勺、低聚糖1勺、少许水，搅拌均匀备用，准备一些坚果。

2. 把鳀鱼倒入平底锅内不断小火煸炒，炒至鳀鱼微微变色后盛出；

3. 酱汁倒入平底锅中，小火熬煮，等酱汁开始冒泡时倒入炒好的鳀鱼和坚果，小火翻炒，确保将鳀鱼裹上酱汁；最后撒上白芝麻，翻拌均匀即可出锅。