中考体育考试已经拉开帷幕，这个时候家长需要做的就是自己别紧张，并且做好中考生的后勤工作。安排好孩子的衣食住行。

家长要安排好考前衣食住行

注意饮食均衡，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，建议多食用水果和蔬菜，避免暴饮暴食给肠胃带来负担。很多家长会觉得在备考体育期间消耗比较大，需要吃一些补充能量的食品，如巧克力等，事实上建议考生根据考试项目时间间隔和个人身体状况来决定。在考试过程中，可以适量补水，但要小口慢喝，避免饮水过多，导致肠胃负担。

在运动装备方面，选择合身、透气性好、吸汗快的运动服装，避免身穿过紧或者不合适的衣物。穿着舒适、支撑性好的鞋袜，最好提前适应，避免新鞋带来不适。考试时最好带上可更换的衣物，热身后再穿运动服，考试结束后及时更换衣服，避免着凉生病。建议根据自己所选的项目穿对装备，比如选考篮球的可以穿篮球鞋，足球可以穿足球鞋。

保证充足的睡眠是考前调整身体状态的关键。尽量保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累。这样不仅可以提高身体的免疫力，还能在考试时保持充沛的精力。

考试当天要调整好身体和心态

随着考试的临近，建议考生首先要在心理上做好应考准备，放下思想上的“包袱”，把考试的压力氛围逐渐淡化。想要做到这一点，就需要考生把体育现场考试变成日常的体育锻炼。

“在今年体育现场考试的‘5选2’和‘6选1’中，增加了很多考生熟悉和喜欢的运动类型。在考前练习的过程中，考生对自己喜欢的运动可以日常化的去锻炼，缓解考前的焦虑和压力。”沈阳市第三十三中学体育老师董崇勇说。

在考试之前，除了做到心理上的放松外，还要做好体能和饮食等方面的准备。对此沈阳市第九十九中学体育老师苗旭东建议，考生在体能方面，尤其要注意避免意外受伤。考前三天做一次较大负荷的运动，三天内减小运动负荷，积极恢复，以最好状态应对考试。

冯美琳