“假期结束了，上班这几天，我睡眠一点也不好，失眠多梦。”

“一想到明天要上班，我就睡不着，怕一觉醒来，我又得起来上班了。”

“在单位我也提不起精神，浑身没力气。我的工作效率变得很低……”

愉快的春节假期已经结束，很多人已经返回到工作岗位。经历了开心的长假期，在上班上学前，出现失眠、身体乏力、情绪焦虑等“节后综合征”的症状。那么，应该如何改善这种情况，让自己“收心”，快速投入到正常的工作学习当中呢？

沈阳市精神卫生中心抑郁症治疗中心女病区主任闫凤娟表示，经过长假期后，生活规律和饮食习惯被打乱，刚刚返回到工作学习生活时，身体和心理上可能会出现不适应，可以通过自我心理调节和尽快规律作息来改善。

“节后综合征”

是一种心理、生理现象

闫凤娟主任介绍，所谓“节后综合征”并不是一种疾病，而是一种心理、生理现象。主要指人们在经历了长假期之后，可能会发生的心理或者生理上变化以及不适。心理上的症状主要表现为节后的两三天到一周内，出现情绪失落、焦虑、烦躁、忧郁等表现，以及失眠、身体疲乏无力。生理方面可能会出现厌食、恶心眩晕、食欲不振、腹泻等消化道症状。

“出现‘节后综合征’，其实也是正常的，如果没有影响正常的工作学习生活以及社会功能，通过自我调节，都会慢慢恢复到正常的生活状态。但如果经过一周的时间还没有改善，甚至身体上出现不适的症状，建议及时到正规医院就医。”闫凤娟主任建议。

先做简单的工作

规律作息、饮食

闫凤娟主任表示，经过长假期之后，我们平时的学习工作规律被打破，当假期结束后，我们要从非常放松的状态，回到规律的工作和学习环境中，需要重新适应。首先应从作息方面进行自我调节。

“假期时，很多人经常熬夜。那么假期结束后，应在11点前入睡，如果感觉入睡困难，可以在睡前进行泡脚、听舒缓的轻音乐、饮用热牛奶等方式助眠。有的人可能会主观上不想睡觉，建议早些上床，一定要放下手机，如果实在睡不着，也可以看书，先让浮躁的心情平静下来。”闫凤娟主任建议，饮食方面也要进行调节，三餐规律，清淡饮食，少盐少油，避免暴饮暴食，多吃新鲜的蔬菜和水果。减轻胃肠的负担。

闫凤娟主任表示，上班时，如果感觉力不从心，可以先进行简单的工作，逐渐适应后，再进行比较繁琐的工作。也可以在工作之余，比如午休时间，和朋友聊聊天，听一些舒缓的音乐，帮助自己平和心态。

“在工作学习中，可以制定一个工作学习的计划，比如当天应该完成哪些工作，那么当天按照计划去进行，通过设立一个目标，可以帮助提高工作学习的效率。”闫凤娟主任建议。

辽沈晚报记者 勾思涵

专家简介：

闫凤娟，沈阳市精神卫生中心抑郁症治疗中心女病区主任，主任医师。