每天清晨六点到公园散步，每天要走一万步，每顿饭两菜一汤，吃饭只吃七分饱，下午约上好友一起进行棋牌娱乐活动。晚上九点睡觉。这是沈阳市皇姑区金山社区年过七旬的马振英日常的一天。马大爷认为，保持好心态，生活有规律，是保持健康的最好办法。

采访当日，马大爷提早结束了棋牌活动。记者见到马大爷时，马大爷穿着一身黑衣，身姿挺拔，声音洪亮地与记者打招呼。马大爷告诉记者，每天下午都会和朋友一起进行棋牌娱乐，主要是为了活跃头脑，同时，也可以和朋友们唠唠家常。

时间安排有序 生活有规律

“我退休之后，生活比较有规律，每天保持一定的睡眠。每天晚上9点左右上床睡觉，早上5点起床，收拾一下，大概6点左右去附近的公园遛弯，要走一小时的时间。有时候中午也会出去走走，每天的步数要达到1万多步。我一直坚持这个习惯，可以说是风雨无阻，只要雨不太大，都会去走走。下午就和朋友一起玩一会儿，年纪大了，得活跃大脑。到了晚上，我会和邻居们坐在院子里唠唠家常，这样的生活挺好。”马大爷给记者讲述每天的日常起居安排。

在饮食方面，马大爷坚持每日三餐定时定量，吃饭吃七分饱，饭菜清淡，不暴饮暴食，哪怕再好吃，也不会多吃。他认为，暴饮暴食对身体没有好处。

喜欢养花种果树 闲暇时刻去登山

马大爷喜欢养花，养过月季花，也种过李子树、樱桃树。养花种树的过程也可以锻炼身体，看着开花结果，马大爷感觉非常开心满足。

“特别是春天、夏天的时候，晚上吃完饭，我就和邻居们坐在院子里说说话，坐在树下，看看花，吹着微风，特别舒服。我们邻里关系也特别和睦。”对于这样的生活，马大爷感觉很舒心。

周末的时候，马大爷会和家人朋友聚会。马大爷还喜欢登山。马大爷认为，登山可以锻炼身体，增加肺呼吸量，也可以看看好风景。

“我身体挺好，家庭也非常和睦，孩子也长大了，不用我们操心。我认为，知足常乐，凡事不往心里去，保持好心态，生活有规律，是保持健康最重要的因素。”马大爷讲述着自己对生活和健康的态度。

辽沈晚报记者 勾思涵