最近的天气，不仅长期高温，太阳雨、雷雨天气也“轮番上演”，容易诱发许多疾病。 那么我们该如何健康度过夏天呢？中医院传统疗法科陈佳丽医生提醒，夏天，要“养长”！

什么是“养长”？

《黄帝内经》认为，春生、夏长、秋收、冬藏。其中《素问·四气调神大论篇》说：“夏三月，此谓蕃秀；天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所受在外。此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟。奉收者少，冬至重病。”

所谓“养长”，这里的长读“zhǎng”，就是遵循夏季阳气旺盛，心气长旺的特点，保养人体“长养”之气。如果夏季“养长”做不好，到了秋天容易发生各种疾病，降低机体对气候变化的适应力，冬天还可能旧病复发。

夏季养长 注意这些事

1.起居上，要与“夏长”相应，晚睡早起，顺应自然，保养阳气，同时适当午睡，让机体得以充分休息。

2.运动也必不可少，在注意避免中暑的情况下，适当参加体育锻炼。

3.遵循“无厌于日”，使体内阳气得以宣泄，做到“心静自然凉”。切忌发怒，焦躁激动，导致心火内生。但也要注意适当宣泄心气，对外界事物要有浓厚兴趣，把自己的意念想法向外界宣泄，不应过分内守。

4.少食苦味，多食酸味、咸味食物。夏季心火当令，心火过旺则克制肺金，火之味为苦，味苦之物亦能助心气而制肺气。因此，夏季应少食苦味，多食酸味、咸味。

酸味收敛，可固护体表，防止出汗过多，且适当食酸味食物有助于生津止渴、增强食欲。咸味食物则可帮助机体补充因出汗过多而丢失的盐分，以防汗多损伤心气。

同时还可以多食用粥品，既可生津止渴，清热解暑，健脾开胃，又可补充由于盛夏酷暑，人体汗出较多而丢失的水分，以保持机体平衡。

5.饮食起居要避免过度贪凉。长时间呆在空调环境中会让人体寒气入提，毛孔闭塞，不利于泻热排汗，影响气血运行，很容易引起手足麻木不仁、面瘫等病。而贪凉饮冷，容易导致呕吐、腹泻、腹痛之类腹疾。

湿热体质以及脾胃功能较好的普通人可以适量饮用凉茶，但体质虚寒，脾胃较差的朋友谨慎饮用。

盛夏养长 中医有妙招

一、夏日养生食疗

百合绿豆粥

百合50克，绿豆50克，粳米100克。将百合剥瓣撕去外膜、洗净，加水以文火煮粥。每日1～2次。

具有养心安神、润肺止咳、解暑通便、清热调脂功效。

荷叶枸杞薄荷茶

鲜荷叶1张，枸杞6克，鲜薄荷30克。将荷叶洗净、切碎，薄荷洗净，与枸杞子一起放入容器中，然后用沸水冲泡，焖10分钟后即可饮用。每日1～2次。

具有解暑清热，利咽调脂功效。

二、三伏天灸

“三伏天”是全年气温最高，阳气最盛的时节。在这一时节进行天灸治疗，有“冬病夏治”的效果，对慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、痹证、颈肩腰腿痛等气虚、阳虚、阴寒盛疗效良好。

三、刮痧、艾灸、拔罐

刮痧不仅可以疏通经络，同时可以驱散皮肤表邪，调动人体气血运行。

夏季天灸配合艾灸背部的大椎、风门等对有寒证、虚证、阴证的人多有益处。

对于瘀热质或者或者湿热体质的人以及在夏季感受暑热及湿热之邪而致的头痛、咳嗽、咽痛、肢体酸痛等均可通过放血清热泻火祛瘀。

四、小儿推拿助力小儿“养长”

夏季阳气旺盛，小儿生发之力旺盛，这时候辅以清心健运之法，调护脾胃，事半功倍。

推荐常用推拿法

1.清小肠300次

小指尺侧边缘，自指尖到指根成一直线，从指根直推向指尖300次。

2.补脾经300次

旋推大拇指指面300次。

3.运八卦300次

用拇指或中指在以内劳宫为圆心，以内劳宫至中指根横纹的2/3为半径的做运法300次

4.摩腹5分钟

用掌根或者掌面在腹部做顺时针环形摩动5分钟。

5.捏脊6-10遍

大椎至长强成一直线。用拇、食、中三指拈捏从龟尾出的长强穴捏至大椎穴6-10遍。

据人民网