牛连生（中）和队友们在一起。

牛连生每天都要练习一个半小时。本人供图

身高1.7米，戴着眼镜，看起来并不是很健壮，60岁的沈阳退休工程师牛连生走在街上，谁也不会把他和引体向上比赛联系在一起。然而，在上周进行的“向上吧，辽宁！2018年辽宁省全民健身引体向上大赛”上，牛连生用一分钟完成28个标准引体向上，力压众多青年壮男夺得第三。

从5年前胳膊疼得抬不起来，到如今能够在杠上完成大回环、双力臂等高难度的动作，这一完美蜕变离不开公园里的健身器材和他风雨无阻的苦练。每天一个半小时，牛连生坚持不懈，不仅练出了好身体，还成了健身带头人。

力压众多年轻人夺得季军

说到引体向上，大多数人都觉得是很平常的体育运动，没什么好奇怪的，但引体向上省级比赛，许多人会觉得挺新奇，就连牛连生自己，也是比赛前的半个月才知道。

上周，“向上吧，辽宁！2018年辽宁省全民健身引体向上大赛”在铁岭举行，牛连生和公园健身的三位伙伴一同参赛。虽然对手有健身房里的达人、有十八九岁的大学生，很多看起来就很厉害的样子。

牛连生头发有些白，穿着外套看不出强壮，所以赛前大家并没有把他当作竞争对手。可是当牛连生脱下外套，上杠开始比赛时，很多人都惊呆了。

“他动作标准啊”“这位大叔真厉害”，在大家的惊叹声中，牛连生在一分钟时间内完成了28个标准的引体向上，最终获得了男子标准计数项目的第三名。

要知道，引体向上这项运动，借力和完全不借力区别很大，能靠身体摆动做30个引体向上的人，可能还做不了10个标准的不借力的引体向上。

这是60岁牛连生在离开学校后第一次参加体育比赛，获奖之后他特别激动。牛连生告诉记者，他长年在于洪区黄海公园练习单杠、双杠。28个标准的引体向上还不是他最高水平，“我主要练的不是引体向上，有一年多没练了，曾经最多的时候能连续做35个，双力臂最多能做17个，现在主要练大回环。”

虽然牛连生现在身体强健，但他曾经饱受肩周炎的困扰。

5年前患肩周炎抬不起胳膊

玩单杠之前，牛连生也挺喜欢运动，走路、慢跑，他的身材一直都比较匀称。可是5年前，牛连生的身体却出了问题，肩周炎害得他胳膊疼到抬起不来,拳头攥不紧，吃药敷药都不管用后。一起健步走的朋友提议让他抻抻单杠。

就这样，牛连生来到了家附近的黄海公园。“我是左边胳膊疼得厉害，一开始我找到最矮的单杠，用右手扶着左手慢慢往上蹭”，牛连生回忆当时的情形说，就这样扶着一周，能双手抓住单杠了。单杠抻了半个月，觉得自己的疼痛情况明显好转。一天不落地坚持，一个多月后，他能做引体向上了。

“开始能做5个引体向上，但是现在回想起来很不标准，而且当时都是极限”，牛连生笑着说道。

练单杠之后，牛连生觉得自己的核心力量上来了，腰、肩、背变好了，血液循环也好了。

玩单杠让牛连生的手吃了不少苦头，手上都是水泡，即便是戴着手套还是磨出茧子，茧子隔一段时间就要削掉。

现在，牛连生仍然喜欢戴着手套，但是用处却不同了，“我现在一般戴线手套，因为滑可以练握力，这样不戴手套就握力大。”

风雨无阻每天练一个半小时

体会到了练单杠的好处后，牛连生开始了风雨无阻的公园训练之路，每天都练一个半小时，即便是最寒冷的三九天。

“玩单杠一定要注意热身，冬天我都是先跑一千米，拉伸后再上杠，一般在杠子上的时间是半小时到40分钟，练完了再放松。”回顾玩单杠经历，牛连生也曾经历瓶颈期，这是一项欲速则不达的运动，“练单杠三年一个周期。”

“我练到10个月的时候，能完成11个标准的引体向上，但是那之后很长的一段时间，就多一个都做不了”，牛连生解释说，单杠和双杠不一样，双杠想要多撑几个通过锻炼容易涨，但是引体向上想增加一个都非常困难，有的爱好者练了一年水平也差不多。坚持了一年多后，他的引体向上能做到15个了。

练到三年的时候，牛连生开始练单杠大回环，几年的训练下来，最多的时候能做80个，平时训练一般都在50个左右。“其实80个大回环也没到极限，我不想练到极限，太累了不好”，对于训练量，牛连生还是认为要适度。

带领健身爱好者共同强身健体

玩单杠离不开志同道合的朋友，在面积不大的黄海公园中，牛连生和另外四位练习大回环的健身爱好者成了非常好的兄弟。牛连生是五个人里年龄最大的，其余都是四五十岁。

因为练得好，一些年轻人还专门跟着牛连生练单杠，有的甚至成了忘年交。渐渐地成立了户外锻炼的健身队，还建立了微信群。“我们微信群里有20多人，有时候谁要是想偷懒了，我就会在群里喊他们，大家相互监督。”

退休之后，牛连生希望可以带动更多的年轻人运动，“现在公园环境好，健身氛围好，健身器材也都有，全民健身让大家受益，但就是能做引体向上的孩子少了，我们上中学的时候，男孩子几乎都能做几个引体向上。”

其实，国家体育总局选择引体向上这个项目进行比赛，主要是针对现代人群当前久坐的生活方式，如果没有进行背部肌肉的训练，肌肉力量的不足和退化，会造成肌肉劳损和身体形态改变。越来越多的人正在受腰椎疾病的困扰，通过正确的引体向上力量训练，可以使人体的腰部以及背部的肌肉放松，从而形成对人体骨骼的更好支撑。从当前大众参与运动的总体情况看，有氧运动不缺，但是对肌肉、力量、身体素质的训练有所欠缺。

因为喜欢玩单杠，牛连生这几年结交了不少朋友，也顺带着转了不少公园，可谓是一举多得。沈阳苏家屯有位单杠达人名叫孙士义，曾经参军的他虽然已经68岁，但一口气能做一百多个大回环。今年秋天，他们就慕名专程去了苏家屯；也曾有过抚顺69岁的单杠爱好者专门到黄海公园找他们学大回环……

“劳动公园大，里面玩单杠的人也多，今年他们还邀请我去切磋技艺，大家一起分享心得，感觉特别好”，牛连生说，据他了解，现在沈阳万柳塘公园、大东广场都有水平高的，沈阳玩杠子的民间高手有很多。

辽沈晚报、聊沈客户端记者 王冠楠