以下几类人如果能选择合适的时间吃水果，更有益于身体健康。

高血糖人群

高血糖人群建议把水果放在餐前或餐后2小时，作为加餐食用，有助于避免一次性摄入过多碳水化合物增加胰腺负担，对餐后血糖的影响也较小。每个人体内消化酶不同，对水果的血糖反应也不同。建议高血糖人群吃水果前后1小时分别监测1次血糖，如果前后相差不超过2.2毫摩尔/升，说明所选水果的种类和数量是合适的。

健身人群

建议运动时，至少提前30分钟吃水果，给肠胃足够的消化时间。如果是长时间剧烈运动，可以试着每半小时补充50~100克水果，如一小根香蕉、一个小猕猴桃或几颗葡萄等，为身体提供足够的燃料，从而维持良好的新陈代谢。

脾胃不好人群

建议选择饭后1~2小时吃水果，以避免水果的果酸直接接触胃黏膜，减少对胃的刺激。也可以将水果去皮或加热、煮熟食用，以去掉或软化纤维，减轻胃的负担。

刘丽丽