专家介绍，经过研究与实践，早晨7—8点被认为是吃早餐较为合适的“黄金时段”，建议别晚于8点。

专家解释，此时，身体经过一夜休整，体温开始回升，新陈代谢加快，交感神经活跃，肠胃也进入工作状态。经过一整夜的消耗，胃中的食物基本已经被代谢完了，肠胃处于高效吸收营养的时期。而且，胃酸与消化酶的分泌也需要食物来中和，否则可能损伤胃肠黏膜。选择7—8点进食，既符合多数人此时食欲旺盛的生理特点，也能让早餐与午餐间隔4~5小时，符合规律的饮食节奏。

此外，尽量保持三餐时间固定。如果确实来不及吃某一餐，建议提前备好一些健康食物垫垫肚子，切勿长时间空腹，以免引发低血糖或消化功能紊乱。

据人民日报健康客户端