很多老年人走路时会不自觉地向两侧摆动身体，这种现象可能是因髋关节功能不足，导致脊柱被迫频繁代偿。当髋关节功能下降后，身体就不得不依赖邻近的关节来进行代偿，即可能向下寻求膝关节，或向上寻求脊柱的协助。

然而，膝盖是人体最大的屈伸关节，主要用于支撑体重和完成屈伸运动，而非提供旋转或侧向推动的功能，很难完全担此重任。

这种情况下，脊柱可能被迫采取向两侧摆动的方式，来推动身体前进，比如鱼类、蛇类等脊椎动物，没有类似人类髋关节的结构，会通过身体的波浪式摆动来向前移动。

不只是老年人，久坐、缺乏运动人群的髋部功能下降也在所难免。以下3个动作通过锻炼髋部和脊柱，能有效改善和预防走路身体晃的问题。

蚌式 侧卧，双腿叠放，屈膝90度角；保持脚跟并拢，尽量抬高膝盖至极限位置，感受臀肌收紧，再缓慢下落，类似蚌一开一合。

侧卧抬腿 侧卧，下方腿屈膝90度角，上方腿伸直；保持上方腿的脚尖朝前，缓慢抬高至所能达到的最高处，再缓慢地放下。

脊柱侧屈 站立，双腿伸直，分开比肩略宽，双手微握拳，屈肘放在身体两侧；逐渐下蹲、屈膝，同时身体缓慢朝左侧弯腰，手臂向左侧伸直；再回到初始姿势，换另一侧重复以上动作；左右交替做若干次。该动作可以改善脊柱的灵活性，从而减轻髋部压力。

除了加强髋部和脊柱功能以外，也应关注其他问题带来的身体平衡能力不足或晃动，比如前庭系统失调、体重过大带来的肌骨负荷、一些身体或脑部疾病，有症状时应及时就医，排查身体问题。

据《福建老年报》