步入三四十岁后，人的肌肉力量便慢慢下降，骨质开始流失。随着年龄继续增长，上楼梯会愈加费劲，老年人尤其如此。专家表示，可以通过针对性锻炼，增强膝关节周围肌肉力量。

笔者推荐坐位伸膝练习，具体动作为：坐在椅子上或床边，双脚自然垂放在地面，抬起一侧小腿至膝关节伸直，然后缓慢放下，换另一侧重复，两侧交替，多次练习。

上述动作熟练后，可用弹力带套住伸膝一侧脚底，配合施加阻力，强化训练效果。

小区里常见的健身器材“坐蹬器”也有同样效果。练习时，坐在蹬力器上，腿部微微弯曲，然后发力将蹬力器蹬送至稍远位置即可。

该锻炼应注意动作和缓，腿部不要完全伸直，整个过程不要让蹬力器与前方柱子碰触。

刘永