□ 辽宁省中医药学会风湿病专业委员会副主任委员 关凤媛

传统医学认为，秋季阳消阴长，养生应注意“养收”，避免元气外泄。再加上秋季干燥、万物肃杀的景象，特别容易出现身心的一系列不适。如何应对“多事之秋”，这里给大家一些建议。

外御风寒

寒露过后寒气渐重，昼夜温差很大。为免受风寒，早晚要适当增减衣物，更应适时加衣御寒，尤其要保护好以下三个部位不受寒。

头不受寒——气温骤降导致血管收缩，血管外周阻力增加，进而血压升高，寒冷的刺激可能增加血液中纤维蛋白原的含量，使血液黏稠度增高，促使血液中血栓的形成。因此，有心脑血管病史的患者，在这个时候尤其要注意头部保暖。夜间睡觉应关好门窗，不要让冷风吹到头面部。晨起先将掌心搓热，再以掌心摩挲额头与两颊，有助于抵御寒气侵袭。待彻底清醒后，用自来水洗脸，以便更好地适应外界的温度变化。

肠不受寒——秋分着凉不仅会伤肺，还会进一步伤及胃肠，出现泄泻劳倦等症状。腹部是最怕凉的，一旦受凉容易出现腹痛、腹泻，阳虚的人表现尤其明显。晚上睡觉时要尤其注意盖好肚脐，保护肠胃不受寒。

脚不受寒——俗话说“寒从脚下起”。天气逐渐变冷，风湿病、“老寒腿”又成了常见病。中医认为，全身的脏腑经络自足底相连。寒袭经络者手足冰冷、腿脚关节失灵，甚至会出现抽筋麻痹等现象。因此，防治这些病症，必须要做到足部保暖。睡前用热水泡脚，能达到暖身驱寒的功效，同时也有助于提升睡眠质量。泡完脚后，将足心搓至发热，对保养肾气很有帮助。

内润秋燥

此时气候偏凉，寒与燥结合在一起，形成一种复合的邪气，我们称之为“凉燥”。人体五脏中，肺对应秋，肺气与金秋之气相应。

燥邪之气极易在秋天侵犯人体，调养不当就会出现咽干、鼻燥、皮肤皲裂等秋燥症状。在干燥的秋季里，从饮食、生活两方面入手，让身体“滋润”起来。

饮食——以滋阴润肺为主。需要“养阴液，润肺燥”，让身体“滋润度秋”。少食损伤阴精的辛辣食物，多食用滋补柔润的食物。

可食用柿子、苹果、葡萄、石榴等水果，南瓜、胡萝卜、白菜、香菇等蔬菜，豆腐、黄豆、赤豆等豆类，核桃、花生、杏仁等坚果。

梨是秋季很好的水果，适当吃一些有润燥的作用。吃梨，宜搭配银耳、百合等温润食材，煮熟后食用。

生活——立秋以后，早晚温差逐渐增大，空气湿度却不断降低。很多人都会感到口唇干燥、舌干少津，甚至皮肤干燥开裂。环境湿度过低，喝多少水也不管用。此时可以开加湿器，但要注意对加湿器定期清洗，避免加湿器内滋生出细菌、霉菌，妨碍人体健康。

日常保健

“春捂秋冻，不生杂病。”适度的秋冻可增强身体的抗寒能力，但需根据天气的变化增减衣物。要注意避风，以免虚邪贼风趁虚而入，伤人正气。保证“头凉脚暖”，秋冻不宜冻脚。脚上有多条经络，寒气容易入侵，这个时候脚踝就不宜露出了，尽量穿长袜子。上半身可以适当凉些，不需过早戴帽，以舒适和不感冒为度。而对于心脑血管疾病患者、溃疡病患者、慢性肺病患者来说，是不建议秋冻的。

适当增加户外运动以抒胸怀，但不宜剧烈运动。老年人要早睡早起，能顺应秋季“养收”的原则，使肺气得以舒展，避免肺气受损。要保持心情舒畅，适当锻炼身体。老年人可以选择八段锦、五禽戏等运动，也可以通过中医经络调理肺经及脾、胃经。