粽叶飘香，艾草青青，一年一度的端午如约而至。此时正值湿气渐盛的时节，也是老年朋友养生保健、防范隐患的关键阶段。本期专题结合节气特点与老年群体生活、健康需求，从端午食粽、巧用艾草、巧度毒月、轻简民俗、食材巧用、排查隐患六个方面展开讲解。内容聚焦日常容易忽略的误区与细节，方法实用、简单易学。愿大家在感受传统民俗韵味的同时，科学养护身心，排查生活隐患，轻轻松松、健健康康度过一个平安舒心的端午佳节。

端午食粽

避开升糖误区

很多人认为杂粮粽更健康，其实市面多数杂粮粽主料仍是精白糯米，仅少量掺杂杂豆、谷物，升糖速度依旧偏高。更危险的是凉粽、隔夜粽。糯米冷却后会出现淀粉回生，质地变硬、更难消化，再次加热后碳水吸收更快，极易造成血糖骤升，对三高老人十分不利。重油肉粽、流心甜粽属于高糖高油双重负担，并不适合中老年群体。

这里给老年朋友整理了安全吃粽准则：单次食用不超过半个，必须彻底加热、趁热食用，切忌空腹、睡前吃粽。吃粽当天要减少米饭、馒头等主食摄入量，避免碳水叠加。搭配优先选择淡绿茶、山楂水、冬瓜清汤，解腻健脾，不要搭配咸菜、粥品、油炸食物。

慢病人群需格外注意：糖尿病患者尽量不吃甜粽，吃粽后及时监测血糖；胃病、胃反流老人少吃黏性糯米，防止积食反酸；高血脂、心脑血管老人避开油腻肉粽，防止血脂升高、身体困重乏力。

善用艾草

对症养护身心

端午家家挂艾草，大多只知驱蚊祈福，却不懂鲜艾草、干艾草的用法区别，很多老人常年错误用艾草，养生效果大打折扣。

新鲜艾草药性温和、含水量高，不适合高温泡脚，最适合改善夏季空调不适。夏季，老人常吹空调，容易肩颈僵硬、关节发凉酸痛，可取新鲜艾草煮水，放至温热后擦拭膝盖、腰腹、手腕，能舒缓关节寒凉，缓解老寒腿不适，温和养护身体。

干艾草药性醇厚，适合睡前泡脚、局部热敷。建议用40℃左右温水，泡脚时长控制在15分钟，微微发热即可，切忌高温久泡、泡至大汗。过热过久泡脚容易引发头晕心慌、血压波动。

老年朋友可自制安神简易香囊：干艾、薄荷叶少量，搭配两三粒丁香，药材温和无刺激，放置枕边、衣柜，可祛湿除味、安神助眠。

同时牢记用艾禁忌：血压不稳、心率偏快的老人，禁止高温熏蒸、艾灸；皮肤破溃、湿疹、过敏人群，不要外用艾草水，避免刺激皮肤加重不适。

安然度夏

远离湿郁伤身

民间“毒五月”并非指毒物滋生，而是春夏交替、气压不稳、湿气加重，是老人旧疾复发的关键节点。年轻人夏季怕热中暑，老人更怕湿气淤积、气血阻滞带来的隐形损伤。

五月，清晨雾气重、地气潮湿，过早外出锻炼，寒湿极易侵入身体，引发浑身沉重、关节酸痛、精神困倦。建议老年朋友将晨练时间延后，待日出雾散、空气干燥后再适度活动，避开晨间寒湿之气。

端午后气温升高，很多家庭整夜密闭开空调，室内湿气无法散出，导致老人出现心烦胸闷、食欲不振、疲惫嗜睡，这就是典型的湿郁气滞。正确起居方式为：每日上午开窗通风半小时，优先除湿再降温；空调温度不低于26℃，夜间开启睡眠模式，避免冷风直吹肩颈腰腹。

老年朋友可根据体质对症调理：脾虚湿重者，常表现大便黏腻、舌苔厚重、饭后腹胀，日常可饮用山药红豆清汤健脾祛湿；阳虚怕冷者，常年手脚冰凉、畏风畏寒，初夏切忌贪凉，少吃生冷瓜果，做好关节保暖。风湿、哮喘、心脑血管慢病患者，五月需规律作息、减少劳累，平稳度过节气交替期。

轻简民俗

乐享雅致端午

传统端午包粽、赛龙舟等习俗并不适合体力有限、追求闲适生活的退休老人。当下，简单省心、修身静心的轻量端午民俗，更适配晚年生活。

五彩绳不只是儿童饰物，对老人更有着静心安神的作用。初夏燥热易心烦，晨起轻戴五彩绳，寓意平安度夏、平复心绪，仪式感十足且无须耗费体力，是舒缓情绪的温柔方式。

端午更无须大操大办，极简仪式便可氛围感满满。门前摆放两枝新鲜菖蒲，气味清淡，可净化室内空气、祛除潮湿异味，适配城市居家环境。清水煮几颗低盐鸭蛋，清淡健康，是适合老人的节日小食，无重油重糖负担。

老年朋友过节不必强求热闹团圆，邻里温情更暖人心。闲暇时和邻里互相分享一颗粽子、一束艾草，闲话家常，既能消解独居冷清，又能增进邻里情谊。退休生活的真谛，是松弛自在、舒心安然，轻松过节、安享日常，便是最好的端午时光。

巧用旧物

居家手作拾趣

端午粽叶、菖蒲、鸭蛋壳不必用完就丢弃，它们都是天然无害的养生居家好物，十分适配日常闲居与园艺休闲的生活，好好打理便能持续发挥实用价值。

晒干的粽叶切勿丢弃，加水煮沸放温后，用来洗手、泡脚效果极佳。夏季，老人手脚容易干裂、瘙痒，粽叶水温和祛湿、滋养肌肤，无化学成分，长期使用可改善皮肤干燥粗糙问题。也可搭配少许陈皮煮水饮用，既能缓解夏季暑热口干，又能温和调理脾胃。

干枯菖蒲也有大用处，煮水拖地可抑菌除潮、去除室内霉味。连雨天居家返潮、空气闷臭，用菖蒲水清洁地面，能改善居家潮湿环境，清爽干净、天然安心。剩下的菖蒲还能晒干做成简易香囊，挂在衣柜或床头，淡淡的草本香气既能驱散蚊虫，又能安神助眠，一举两得。

吃完的鸭蛋壳洗净晒干、碾碎成粉，是养花绝佳的天然钙肥，能够改善盆土土质，防止花草黄叶烂根，非常适合喜爱阳台园艺的老年朋友。还可将蛋壳碎片撒在花盆边缘，能有效驱赶蜗牛、蚜虫等小害虫，干净无味、安全环保。

排查隐患

安全安稳度夏

潮湿闷热的天气会带来诸多居家隐形风险，老人行动、反应相对迟缓，是安全隐患的高发人群，需重点防范四类问题。

一是草木堆放隐患 很多老人习惯将新鲜艾草、菖蒲长期悬挂或堆放在室内阳台，梅雨天气草木潮湿，极易发霉滋生霉菌孢子，诱发鼻炎、咳喘、皮肤过敏。建议少量悬挂通风处，完全风干后及时清理，切勿长期堆积潮湿草木。

二是地面防滑隐患 雨季室内瓷砖地面肉眼无积水，但摩擦力大幅降低，老人骨骼脆弱、平衡能力较弱，极易滑倒摔伤。建议入户处放置吸水地垫，雨天及时擦干鞋底，常备防滑拖鞋，不在潮湿地面快速走动。

三是用电安全隐患 端午后进入空调、风扇高频使用期，老旧插座、老化电线、多电器共用插排，容易超负荷发热，引发安全事故。老年家庭需定期自查电路，不共用大功率电器，睡前关闭闲置电源，及时更换老旧插座。

四是时令饮食隐患 端午时令野菜、凉拌小菜广受喜爱，但老人肠胃功能薄弱，隔夜凉菜、久放野菜极易滋生细菌，引发腹痛腹泻。坚持现做现吃，杜绝隔夜凉拌菜。

本报综合