全国名中医、中日友好医院中医风湿病科原主任阎小萍，尽管已81岁高龄，仍雷打不动地出门诊、带学生、讲课……她目光炯炯，声音洪亮，思维比年轻人还快，精气神更是远超一众年轻人。当被追问养生秘诀时，阎教授笑了：“哪有什么秘方，核心就三个字——不着急。具体到工作和生活中，就是看病慢一点，做事稳一点，遇事缓一缓。”

养生先养心态，遇事不着急、不较劲

阎小萍教授总结了自己一辈子的活法：不急、不躁、不慌、有节。

她直言，养生第一要义便是养好心态，“遇到事先停下来问问自己，别一头扎进情绪里”。

行医几十年，阎小萍始终站在患者角度思考问题。面对情绪焦躁、语无伦次的患者，她从不催促，而是一条一条向患者复述确认：“您看记得对不对？有没有漏掉的？”一来二去，患者的倾诉欲望被满足，心里踏实了，沟通也变得顺畅。

“不急躁、不较劲，事来了坦然接受。”在阎小萍看来，心平了，气就顺了；气顺了，五脏六腑才不跟着受罪。很多病，追根溯源，是心气出了问题。

记住吃饭的铁律，优质蛋白不能断

在饮食上，阎小萍有一条铁律——优质蛋白不能断。“细胞要修复、再生，靠的就是优质蛋白。”阎小萍每天要喝近500毫升牛奶，鸡蛋每天至少吃一个。

蔬菜水果是“常客”，黄瓜、西红柿、苹果，随手洗洗就是一顿加餐。主食粗细搭配，口味清淡，什么都吃一点，什么都不贪多。

晨起一杯温开水，几乎不吃寒凉食物

人体经过一夜的睡眠和呼吸，晨起后容易出现口干舌燥的情况，长期缺水可能诱发血栓等疾病。阎小萍建议，晨起后饮用的温水应以40℃左右为宜。此外，她格外注重饮食温度，饮食均偏温偏热，几乎不食用寒凉食物。

喝了一辈子养生茶，钟爱“一皮一花”

阎小萍还有一个保持了一辈子的习惯——喝茶，尤其钟爱“一皮一花”。

“一皮”，指的是陈皮。陈皮是经典的理气食材，擅长理顺胃肠之气。日常吃多了，出现胃胀、消化不良、胀气、嗳气的情况时，泡一杯陈皮水，能让气机顺畅，缓解胃部不适。阎教授自己的做法是，吃撑了时，胃里会觉得很满，就喝点陈皮泡的茶。

“一花”，便是茉莉花茶。绿茶偏寒，但经过茉莉花窨制后，寒性减轻，适合日常长期饮用。

晚上11点前入睡，睡觉前必做一件事

阎小萍没有追求特别的养生方法，而是靠“规律”二字。她每天顺应身体节律，醒了就起，不赖床，也不强求早起，晚上11点前入睡。

睡觉前，阎小萍必做穴位按摩。她说：“老年人晚上容易积食或睡眠不好，可以根据自己的情况，按摩对应的穴位来缓解。”她一般会按摩足三里、阳陵泉、三阴交等穴位，有时再加上脚底的涌泉穴。“按摩足三里、三阴交穴位，有健脾和胃的功效，按摩涌泉穴能养心安神、辅助快速入睡。这一方式也适合普通人，不需要专业手法，轻柔地按一按，觉得舒服就行。”张跃进