如何跳毽子操

毽子操是以踢毽子动作为原型，结合《本草纲目》等流行歌曲节奏编排而成。共有四个动作，主要是抬腿并用手触脚或触膝，左右各一次。四个动作分别对腹部、髋关节、臀部、腿部等部位肌肉力量的训练有好处，有助于减脂减肥、改善心肺功能、提升全身肌肉协调性。毽子操每组动作来回20次，循环做20分钟，前三组动作快速完成达到出汗的效果，后一组可缓慢进行。

注意事项

跳毽子操可以铺一张瑜伽垫，能起到一定的减震作用。一双适合运动的鞋子也很重要，最好有软垫，这样能在运动中对下肢受力起到一定的保护作用。此外，跳操时最好选择家里相对空旷的地方，并把周围易碎、有尖角的东西移走；衣服选择透气的，不要穿暴汗服捂汗。

需提醒，跳毽子操属于高强度间歇运动，对于有一些基础病，髋、膝关节有退行性改变的老年人，以及本身已经有膝关节损伤，或者有膝关节、踝关节无菌性炎症的人群，不宜跳毽子操。

马明