除了年龄、环境、压力等常见因素，睡眠好坏还与日常饮食密切相关。一项最新研究显示，补足镁可显著改善睡眠质量。

我国复旦大学和美国马萨诸塞大学的研究人员对613名参试者的相关数据展开了深入分析。研究人员通过问卷评估了参试者膳食镁摄入量，并通过血检测定血清镁水平，随访时间为6年。结果发现，在无糖尿病的健康人群中，每日额外多摄入100毫克镁，失眠风险可降低58%，补镁对缓解入睡困难、早醒等常见睡眠问题效果最为突出。研究还指出，无论是通过天然食物还是膳食补充剂补镁，对睡眠的改善作用都差不多，这也提示普通人完全可以通过日常饮食，安全、温和地提升睡眠质量。不过研究同时提醒，这一结论并不适用于所有人。对于糖尿病患者而言，盲目补镁不仅难以改善睡眠，反而可能产生不利影响。

研究人员建议，血糖正常的人群，日常可有意识地多吃富含镁的食物，如小米、高粱等粗粮，黄豆、豌豆等豆类，腰果、核桃等坚果，以及苋菜、芥菜、冬菇、香蕉、柿子等新鲜果蔬。如果饮食摄入仍不足，可在医生或营养师指导下合理使用镁补充剂。糖尿病患者切勿自行补镁，以免适得其反。

陈林烽