散步是最便捷、最温和的养生方式，无需器械，不受场地限制，男女老少皆宜。但很多人散步时只是机械地迈腿，忽略了手部动作的养生价值。其实，散步时规律地甩甩手，就能让简单的步行升级为“经络养生法”。

传统医学认为，手部是经络的聚集地：手三阴经（心经、肺经、心包经）从胸部出发，经手臂内侧走向手指；手三阳经（大肠经、小肠经、三焦经）从手指出发，经手臂外侧走向头部。甩手时，手臂的屈伸、发力、旋转以及摆动，可直接刺激经络，达到缓解胸闷、心慌、失眠的保健功效，对心烦意乱、乏力、面色暗沉也有调理作用。

方法一：双臂随步伐节奏向前甩，手心朝向身体前方。甩动时，手臂尽量伸直，力度轻柔，每步甩动一次。

方法二：双臂随步伐节奏向后甩，手心朝向身体后方，力度以微微发热为度。

方法三：双臂向前伸直，手心朝上；吸气时慢慢旋转手腕，使手心逐渐朝外；呼气时手臂自然下落，甩向身后。

以上动作可交替进行，甩动时，手腕尽量放松，避免耸肩、弯腰，让动作与呼吸、步伐协调。老年人、体质虚弱者，幅度可小一些，频率稍慢；年轻人、体质较好者，可适当加大幅度、加快频率。

姜楠