许多人都有过小腿抽筋的经历，尤其是老年人，受凉后更易发生。小腿抽筋属于中医“转筋”“筋挛”范畴，发作时肌肉骤然僵硬、疼痛难忍，夜间及运动后尤为常见。中医认为，其核心病机在于筋脉失养、气血不畅、寒凝湿滞，并非单纯缺钙所致。针对小腿抽筋，中医有诸多应对之法，其中性价比最高的当数穴位按揉，首推委中穴与承山穴。二者均属足太阳膀胱经，此经循行于腰背及小腿后侧，是疏通下肢气血、解痉止痛的关键通路。

委中穴 位于膝盖后侧腘窝正中，为膀胱经合穴，膀胱经气血在此汇聚，刺激委中可疏导下肢瘀滞之气，缓解筋脉拘挛。取坐姿或俯卧姿势，用拇指指腹按压委中穴，力度由轻渐重，顺时针按揉1~2分钟，以局部酸胀感向小腿放射为佳，能快速疏通经气。

承山穴 位于小腿后侧正中，腓肠肌两肌腹之间的凹陷处，是治小腿抽筋的特效穴。此穴处于筋脉聚集之处，按揉可松解肌肉紧张，行气活血，针对性地化解肌肉僵硬痉挛。用拇指用力点按承山穴，约30秒后松开，再进行按压，重复3~5次，最后轻柔按揉1分钟即可，能感受到肌肉逐渐放松。

姜楠