北京回龙观医院精神科副主任医师宋崇升说，每年春季，门诊都会更拥挤、更忙碌。统计显示，3—5月精神心理疾病的复发率占全年70%以上。春天高发的精神心理异常，“情绪亢奋”是重要表现。平时脾气急的人，在春季更容易情绪激动，压不住火。

沈阳市精神卫生中心重点实验室主任姚明洋说，如果春季感到情绪不稳，不妨做些小调整。

1.用感官专注法让思绪慢下来。当负面情绪来袭时，可试着观察周围５样东西、触摸４样物品、聆听３种声音、留意２种气味、品尝１种味道。

2.每天留出10~20分钟到户外散步、晒太阳。

3.规律作息。固定入睡和起床时间，睡前半小时少用手机。

4.学会发现自身的小成就。每天花几分钟写下完成的３件小事，自我鼓励，提升自信。

5.给生活留白，安排专属的轻松时间。

张颖