大多数人日常都是在进行“胸式呼吸”，这是一种低效且耗能的应激模式，而真正有益健康的是“腹式呼吸”。如何轻松学会腹式呼吸呢？

准备工作

最好的练习姿势是平躺。找一个安静的地方，躺在床或瑜伽垫上，双腿弯曲，脚底踩地，可以在膝下垫个枕头以放松腰部。十指相扣，轻放于腹部。

练习步骤

1.吸气（用鼻子）：嘴唇自然闭合，用鼻子缓慢、均匀地吸气，心里默数1-2-3-4，吸到不能再吸。感受腹部随着吸气被慢慢推起，胸口基本保持不动。

2.呼气（用嘴巴）：微微缩起嘴唇（像吹口哨一样），用嘴巴缓慢、均匀地吐气，心里默数1-2-3-4，吐到不能再吐。感受腹部随着吐气自然回落，帮助将废气完全排出。

关键要点

慢：呼吸的速度一定要慢。

深：吸气吸到不能再吸，呼气呼到不能再呼。

匀：呼吸的节奏要均匀、自然，不要紧张、不要憋气。

专注：将注意力完全集中在呼吸和腹部的起伏上，抛开杂念。

频率：每天练习2~3次，每次5~10分钟即可。熟练后，可以坐在椅子甚至行走中进行练习，让它融入日常生活。

当然，不需要时时刻刻都进行训练，建议有意识地在几个关键时刻练习即可获益，比如失眠时、紧张焦虑时、感觉犯困头昏时、压力过大时等。 郑黎明