入睡也有“黄金时间”，不是越快越好，“速战速决”未必是好事。入睡有一个自然的“入睡潜伏期”——从躺在床上准备睡觉，到实际进入梦乡的时间。

一般来说，正常成年人的入睡潜伏期通常为10～30分钟。如果躺下后5分钟内就迅速入睡，就可以被视为“秒睡”。也就是说，只要躺下半小时内能睡着，是一个好的现象，不用焦虑。偶尔一次秒睡可能是因为过度疲劳，但如果长期频繁秒睡，就需要警惕了。

真正好的睡眠，符合5条标准：1.能在30分钟内入睡；2.睡得深且沉；3.入睡后不易觉醒，无惊梦或噩梦；4.每天的睡眠时间能保持在7～9小时；5.白天精神好、不困倦、精力充沛。

此前，《英国医学杂志在线·体育与运动医学》发表的一项研究发现：在睡前4小时内，多做这3个抗阻运动动作，可以显著延长睡眠时间。一次只需3分钟，每隔30分钟进行一次。这样可使当晚睡眠时间延长近30分钟。

深蹲：模仿坐椅子的动作，膝盖不超过脚尖。

提踵：站立抬起后脚跟，使小腿肌肉收缩，然后脚跟慢慢回到地面。

提膝展髋：站立时抬高膝盖，直腿进行髋关节伸展。赵兵