“春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连，秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。”二十四节气是古人顺应自然的智慧结晶，更是现代人养生的时间指南。结合2026年节气节律与辽宁地区“春寒多风、夏短湿热、秋燥分明、冬长严寒”的气候特点，兼顾读者的实用需求，特打造这份涵盖二十四节气的养生指南，从起居、饮食、情志等维度提供具体指导，助辽沈百姓顺时调护、全年安康。

小寒（1月5日）：固护肾元，防严寒

小寒时，气温达全年最低，寒邪易损肾元，心脑血管和关节疾病患者需格外注意。

起居上：“早卧晚起”，每天晚上8点半前入睡，早晨8点后起床；如需外出穿戴全套保暖装备；室内使用加湿器缓解干燥。

饮食上：杜仲羊肉汤补肾强筋；腊八粥补气血，是小寒传统美食；枸杞山药粥健脾补肾，适合调护脾胃和肾脏。

情志上：可在室内看书、听音乐、练书法等，与家人朋友视频聊天，缓解孤独感。

大寒（1月20日）：散寒保暖，待春生

大寒是冬季最后一个节气，阳气已暗中积蓄。

起居上：保持“早卧晚起”，每天晚上9点前入睡，早晨8点后起床；如需外出做好全面保暖；室内每天通风1~2次，每次10分钟，使用加湿器保湿。

饮食上：党参炖排骨益气养血；生姜红糖水驱寒暖身；百合莲子粥养阴安神，缓解失眠。

情志上：规划春季养生计划或出游安排，与家人朋友交流对新年的期盼，保持心情舒畅。

立春（2月4日）：破冰升阳，唤醒沉滞

立春是春季开始的标志，养生应顺应阳气生发之势，以养肝护阳为核心。

起居上：每天晚上10点前入睡，保证7~8小时睡眠；“春捂”是关键，重点保护颈肩、腰腹和脚踝。

饮食上：韭菜炒鸡蛋温阳散寒；山药小米粥健脾养胃；陈皮茶缓解肝气郁结引起的胸闷腹胀。

情志上：多听《阳春白雪》等轻快音乐，养花种草疏解压力，忌生闷气，让情绪随万物复苏而舒展。

雨水（2月18日）：祛湿健脾，防范春困

雨水后，降水增多、湿度加大，寒湿之邪易伤脾胃，“春困”显现。

起居上：睡前用陈皮+生姜煮水泡脚15分钟，午间小憩10~15分钟。室内放置除湿盒通风除湿。

饮食上：以祛湿健脾、清淡易消化为主。赤小豆薏米水帮助排湿；红枣山药糕补中益气、健脾养胃；春笋炒肉丝清热化痰。

情志上：晨起用木梳从额前至脑后梳头3分钟，提神醒脑；工作间隙做扩胸、转腰等伸展运动。

惊蛰（3月5日）：疏肝通络，防敏固表

惊蛰时节，风力仍大，花粉、柳絮飘散，过敏体质者需防呼吸道或皮肤过敏。

起居上：每天做5分钟扩胸运动，配合深呼吸改善气血循环；按太冲穴3~5分钟，疏肝理气。外出时，过敏体质者佩戴口罩，归来后用淡盐水漱口、清洗面部。

饮食上：芹菜百合清炒，平肝清热；香椿豆腐清热润燥；晨起空腹饮用温水冲调的蜂蜜水，润肠通便、缓解皮肤干燥。

情志上：郊外踏青、公园漫步感受生机，或在室内练书法、绘画等收敛心神，避免情绪大起大落。

春分（3月20日）：平衡阴阳，调畅气血

春分时，温差大，人体易阴阳失衡。

起居上：每天晚上11点前入睡，早晚各做10分钟太极基本功，调和气血。

饮食上：荠菜鸡蛋汤平肝明目；凉拌菠菜缓解阴虚口干；枸杞菊花茶明目养肝。

情志上：与亲友结伴郊游开阔心胸，每天静坐5分钟冥想，专注呼吸排除杂念。

清明（4月5日）：清润养肺，防劳防感

清明时，多风、湿度变化大，扫墓踏青易劳累、受外感。

起居上：扫墓时避免长时间步行攀爬，累时及时休息；外出佩戴口罩，归来后用淡盐水漱口、清洗鼻腔。

饮食上：百合莲子粥清心安神；冬瓜海带汤清热利湿，缓解春季燥热。

情志上：扫墓后与家人聚餐交流，到户外欣赏春光，转移注意力，避免情绪低落。

谷雨（4月20日）：健脾固表，防湿防疹

谷雨降水充沛、湿度大，湿邪易与热邪交织，儿童和敏感体质者易出现湿疹。

起居上：避免淋雨涉水；室内每天通风2次；睡前用温水泡脚20分钟，促进血液循环。

饮食上：山药排骨粥健脾养胃、生津益肺；香椿炒虾仁清热利湿、补充蛋白质；绿豆芽炒韭菜清热通便、温阳散寒。

情志上：钓鱼、下棋等活动可收敛心神，到公园、河边散步感受水汽清凉，缓解燥热情绪。

立夏（5月6日）：养心护脾，防燥防暑

立夏后，心火旺盛，脾胃功能易受燥热影响。

起居上：调整为“晚睡早起”，每天晚上不晚于11点入睡，保证7小时睡眠。中午小憩20分钟“养心”。

饮食上：苦瓜炒蛋清热养心；冬瓜海带排骨汤祛湿解暑，适合夏季滋补；莲子茶缓解失眠、烦躁。少吃辛辣温热食物。

情志上：午后静坐5分钟闭目养神，听《渔舟唱晚》等舒缓音乐，平复心绪，保持内心平静。

小满（5月21日）：清热利湿，防皮肤病

小满时，“湿热交蒸”易引发湿疹，影响脾胃功能。

起居上：勤换棉质衣物，洗澡后用爽身粉；室内放置除湿机，每天运动30分钟，促进湿气排出。

饮食上：绿豆百合粥清热解暑、养阴安神；凉拌黄瓜清热生津；赤小豆冬瓜汤利水消肿，有效排湿。少吃生冷、油腻食物，避免加重脾胃负担。

情志上：多听《步步高》等轻快音乐，到户外散步感受自然气息，保持心情舒畅。

芒种（6月5日）：健脾和胃，防暑防累

芒种时节，易劳累、中暑。

起居上：避开正午高温，可在傍晚6点后劳作；及时饮用淡盐水或绿豆汤补水；睡前用温水泡脚。

饮食上：荷叶粥清热利湿，口感清香；丝瓜炒鸡蛋清热化痰：小米南瓜粥健脾养胃。

情志上：劳作间隙适当休息，做伸展运动缓解疲劳，与亲朋分享劳作收获，缓解焦虑，保持心态平和。

夏至（6月21日）：养阴护阳，防中暑

夏至湿热交蒸，易中暑、阴虚火旺，贪凉易伤阳气。

起居上：每天晚上11点前入睡，早晨6点左右起床；室内空调温度不低于26℃，睡前1小时关闭通风；外出携带藿香正气水、清凉油等应急物品。

饮食上：乌梅甘草汤生津止渴；凉拌番茄清热生津，富含维生素C；冬瓜薏米水祛湿清热。避免贪食冰镇食品。

情志上：早晚各做10次深呼吸（吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒），保持内心平静。

小暑（7月7日）：清暑益气，防湿困

小暑进入盛夏，易出现“苦夏”症状。

起居上：减少正午户外活动，晨起或傍晚散步30分钟；室内通风2次，每次15分钟，避免直吹空调风扇；睡前用温水泡脚。

饮食上：薄荷茶清暑提神，缓解头晕乏力；莲子百合瘦肉汤益气养阴，适合夏季滋补；凉拌三丝清热爽口，开胃消食。

情志上：多与亲友聊天解闷，听轻快音乐或看喜剧电影，保持心情愉悦。

大暑（7月23日）：防暑降温，护心脉

大暑“湿热交蒸”达顶峰，易中暑、心脑血管疾病发作。

起居上：尽量避免外出，如需外出选择清晨或傍晚；室内空调控制在26℃左右，定期开窗通风；保证充足睡眠。

饮食上：西瓜汁清热解暑，脾胃虚寒者不宜过量；绿豆汤清热解毒；山药百合粥养阴安神。

情志上：心脑血管患者避免情绪大起大落，练习太极拳平复心绪，听舒缓音乐，保持内心平静。

立秋（8月7日）：滋阴润燥，防秋老虎

立秋养生需遵循滋阴润燥、平衡阳气的原则。

起居上：逐渐调整为“早卧早起”，每天晚上10点半前入睡，早晨6点左右起床；早晚添薄外套，中午避免直吹风扇空调。

饮食上：银耳百合汤滋阴润肺；清蒸鲈鱼补气血；冬瓜薏米粥祛湿清热，缓解余热不适。避免盲目“贴秋膘”，少吃油腻、辛辣食物。

情志上：登山、散步感受秋季清爽，听《二泉映月》等舒缓音乐，收敛神气，保持心情平和。

处暑（8月23日）：清暑润燥，调脾胃

处暑后，“秋燥”显现，脾胃功能仍较弱。

起居上：“早卧早起”，每天晚上10点前入睡，早晨6点左右起床，中午小憩15分钟；室内使用加湿器。

饮食上：蜂蜜柚子茶润燥生津；麻酱菠菜清热润燥；滋补鸭汤养阴润燥。多喝开水或蜂蜜水。

情志上：可在室内练书法、绘画收敛心神，与家人朋友聚餐分享趣事，保持心情愉悦。

白露（9月7日）：润肺防凉，护呼吸道

白露后，“秋燥”加重，寒邪易引发呼吸道疾病。

起居上：“早卧早起”，每天晚上9点半至10点入睡，早晨6点左右起床；早晚添外套，重点保护颈肩、腰腹和脚踝；睡前用温水泡脚20分钟。

饮食上：梨炖川贝润肺止咳，适合呼吸道不适者；杏仁露润燥通便；山药炒木耳健脾养胃。多吃百合、银耳、梨等白色食物，少吃生冷食物。

情志上：多晒太阳缓解“悲秋”情绪，参与广场舞、太极拳等集体活动，与他人交流，保持心情舒畅。

秋分（9月23日）：平衡阴阳，防燥防寒

秋分昼夜平分，“秋燥”与寒邪并存。

起居上：每天晚上10点前入睡；早晚添衣物，中午开窗通风避免直吹冷风。

饮食上：枇杷银耳羹滋阴润燥；莲子米麦粥健脾养胃；核桃炒菠菜补肾润燥，平衡阴阳。饮食均衡，多吃应季蔬果，补充维生素和水分。

情志上：与亲友结伴秋游，欣赏秋季美景，冥想、深呼吸收敛神气，避免情绪低落。

寒露（10月8日）：保暖润燥，防感冒

寒露后，寒意渐浓，“凉燥”明显，老年人和体质虚弱者易感冒。

起居上：“早卧早起”，每天晚上9点半前入睡；外出穿戴保暖衣物，重点保护颈肩、腰腹和脚踝；室内使用加湿器。

饮食上：枸杞菊花茶明目润燥；香菇冬瓜球健脾养胃；羊肉萝卜汤温中散寒，平衡温燥之性。少吃辛辣、寒凉食物，避免加重身体不适。

情志上：多晒太阳促进维生素D合成，可在室内练书法、下棋等。

霜降（10月23日）：温补润肺，防慢病

霜降后，“寒燥”并存，心脑血管疾病易发作。

起居上：“早卧晚起”，每天晚上9点前入睡，早晨7点后起床；外出避免头部、手部受寒。

饮食上：栗子参鸡汤温补气血；归参山药猪腰补肾益精，适合体质虚弱者；牛奶果香柿子饼滋阴润燥。多吃温热食物，少吃寒凉、油腻食物。

情志上：心脑血管患者避免情绪大起大落，练习太极拳、冥想平复心绪，与家人朋友交流。

立冬（11月7日）：温补脾肾，防寒固阳

立冬后，寒邪侵袭，阳气受损，脾肾功能受影响。

起居上：“早卧晚起”，每天晚上9点前入睡，早晨7点后起床，保证8小时睡眠；室内温度在20℃左右。

饮食上：羊肉萝卜汤温中散寒；栗子粥补肾强筋；当归生姜茶暖身驱寒，缓解畏寒怕冷。

情志上：可在室内练书法、绘画、下棋，收敛心神；听舒缓音乐，与家人围坐聊天，保持心情平和。

小雪（11月22日）：祛湿散寒，护关节

小雪后，寒邪与湿邪交织，易加重关节疼痛。

起居上：“早卧晚起”，每天晚上9点前入睡；外出穿戴护膝、护腰；睡前用艾叶泡脚，缓解关节疼痛。

饮食上：牛肉炖土豆温中益气；银耳百合粥滋阴润燥；红糖姜茶驱寒祛湿。多吃温热、易消化的食物，少吃油腻、生冷食物。

情志上：多晒太阳缓解抑郁情绪，参与广场舞、合唱等室内集体活动，与他人交流，保持心情愉悦。

大雪（12月7日）：补肾益精，强体质

大雪节气寒气盛，人体阳气内敛，肾气亏虚明显。

起居上：“早卧晚起”，保证8~9小时睡眠；如需外出做好全面保暖；室内每天通风2次，每次10~15分钟。

饮食上：海参小米粥补肾益精；核桃芝麻糊补肾健脑；黄芪炖鸡益气养血，适合体质虚弱者。

情志上：心脑血管患者保持心态平和，练习冥想、太极拳平复心绪，与家人围炉聊天。

冬至（12月22日）：温补阳气，补气血

冬至寒邪盛极，心脑血管疾病高发。

起居上：“早卧晚起”；外出做好全面保暖，重点保护头部、颈部和脚部；室内温度控制在20~22℃。

饮食上：当归生姜羊肉汤温补气血；饺子应节，馅料可选羊肉、牛肉、韭菜等温热食材；桂圆红枣茶益气养血。

情志上：练习打坐、冥想收敛心神，与家人团聚共享美食，感受亲情温暖。

本报综合