近日辽宁持续高温，个别乡镇（街道）气温达40℃以上。气象专家介绍，相较往年，辽宁今年6月、7月平均气温较高，而且湿度大，人体会感觉不舒服。为此，沈阳市卫生健康委组织专家围绕疾病预防、运动保健、起居饮食等方面，全方位解读科学防暑要点，为大家送上高温天气下的防暑降温健康锦囊。

防暑防湿应“夜卧早起”

沈阳市卫生健康服务中心健康教育部主任中医师李涵表示，夏季是自然界阳气最旺盛的时节，中暑多表现为高热、心烦、面赤、脉洪大等一系列阳热症状，因此要注意防暑防湿，应“夜卧早起”，避开高温时段，运动时逐渐增加强度，让身体慢慢适应外界的湿热环境。李涵指出，“夏练三伏”要注意根据不同的年龄和体质状况，避开高温高湿时段，尽量躲在背阴处活动或休息，避免阳光直射。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、八段锦、广播操、游泳为好，不宜做剧烈的活动。

起床“黄金10分钟”

助力老年人安全度夏

沈阳市红十字会医院张雷医生提醒老年朋友，高温高热高湿的夏季，起床后有一个“黄金10分钟”，即:两手对搓1分钟——促进血液循环；手指按摩头部1分钟——舒筋活络；轻揉耳轮1分钟——缓解耳鸣目眩；转动眼睛1分钟——提神醒目；拇指揉鼻1分钟——呼吸顺畅；擦面叩齿1分钟——牙齿保健；轻搓揉腹1分钟——促进消化；收腹提肛1分钟——锻炼括约肌；伸屈四肢1分钟——促进心脑血管健康；起床下地1分钟——让身体做好适应。起床后的“黄金10分钟”可助全天精力充沛。

调整作息时间很重要

夏季昼长夜短的特点容易打乱生物钟，烧烤等夜宵活动延至凌晨，导致胃内食物还未消化就入睡；熬夜造成睡眠质量下降，皮质醇水平异常升高；持续熬夜会使血管长期处于收缩状态，晨起血压峰值比正常作息者高20~30mmHg。沈阳市第五人民医院王金春医生给出作息调整建议：22∶30前入睡，睡前3小时避免进食。如需夜间活动，应控制高脂饮食摄入量，并保证次日补觉时间不超过2小时。

中医“以热攻热”巧避酷暑

沈阳市中医院中医专家赵钧提醒，过度依赖寒凉对抗高温并非最健康的防暑之道，反而可能因寒热急剧交替，导致身体难以适应，埋下健康隐患。她建议，想要舒适、健康地过夏天，可采取喝热茶消暑降体温、热水澡帮助机体排热、出点汗逼出陈年寒邪等“以热攻热”的方式，痛快出汗。该院王丽娟医生给出草药代茶饮建议配方：荷叶5克、麦冬5克、乌梅3克，以500毫升开水浸泡后饮用，能起到清利暑热、养阴生津、止渴敛汗的功效。此外，黄瓜、冬瓜、苦瓜都有非常好的清热解暑作用。

突发中暑怎么办

沈阳市疾病预防控制中心（沈阳市卫生监督所）职业卫生部副部长赵梁表示，高温天气下，如果出现大汗、口渴、头晕、头痛、高热等情况，应首先考虑发生了中暑。迅速将患者转移至阴凉通风处，将患者平卧并解开衣物帮助散热，同时用湿毛巾擦拭身体，或用冰袋冷敷颈部、腋窝、腹股沟等大血管分布区进行快速物理降温；若患者意识清醒，可饮用含盐的凉水；若昏迷或呕吐，禁止强行喂水。经过上述处理措施后症状未缓解或出现高热、昏迷等，立即拨打120送医。

聚焦高温下的“脑健康保卫战”

沈阳市第一人民医院主任医师李莉指出，高温与脑卒中是被忽视的夏季健康杀手，中暑患者通常长时间处于高热环境，表现为面红、身体发热，移至阴凉处后症状改善，而脑卒中患者虽在高温环境下发病，不一定出现面红体热，且多见于有基础疾病的老年人。突发脑卒中时现场急救五步法很关键：一要保持正确体位，二要清理呼吸道，三要做好心理安抚，四要准确呼救，五要正确搬运。李莉提醒大家要记住这个健康口诀：面臂言语辨卒中，高温补水莫放松，空调26度是标准，突发症状急呼救。

构建高温下的护“心”屏障

沈阳医学院附属第二医院王帅医生表示，35℃以上的高温天气下，心脑血管疾病死亡率会明显上升。温度升高1℃，心血管疾病相关死亡的总体风险增加2.1%，其中脑卒中和冠心病的特定疾病风险最高，65岁以上人群是高风险人群。他提醒心血管疾病患者，一要远离高温环境，二要适量饮水，三要均衡饮食，四要合理安排户外活动，五要保持心态稳定，六要确保充足休息，七要恰当使用空调。通过科学合理的防护措施，可以有效降低心血管疾病的发病风险。

情绪稳定很重要

沈阳市第六人民医院鞠莹提醒老年人，高温天气容易使人烦躁不安，稳定的情绪有助于身体健康，因此应适当安排一些轻松愉悦的活动，如听音乐、下棋、聊天等，以缓解心理压力，保持心情舒畅。同时，要避免情绪波动，以免造成心率、血压升高，产生不良影响。夏季高温对老年心脑血管疾病患者的威胁不容小觑，一旦出现头晕、恶心、口干、迷糊、胸闷气短等症状，要立即休息，远离高温环境，喝一些凉水降温。如果症状未得到缓解，应立即前往医院接受治疗。

防治季节性皮肤病是重点

沈阳市中西医结合医院（沈阳市第七人民医院）主任中医师韩宪伟表示，科学养护皮肤，中医有独特的防治方法：针对日晒疮，可用金银花30克和马齿苋30克煎水放凉后冷湿敷，能快速缓解灼热感；日常可取金银花10克、淡竹叶6克、芦根15克代茶饮，清解暑热；物理防护也很关键，出门时一定要做好防护。对于痱子，可每日涂抹三黄洗剂（黄连、黄芩、黄柏等），能起到清热燥湿止痒的作用，或外用炉甘石洗剂，一天1~2次，能起到收湿、止痒、敛疮等作用。针对夏季皮炎和虫咬皮炎，关键在于防虫，家中可以悬挂艾草香囊驱虫，或使用电蚊香液等。若被蚊虫叮咬，切勿用手抓挠，可将鲜马齿苋捣烂敷在患处，以解毒消肿止痒，洗澡的水温不要过高。儿童和皮肤敏感人群要加强防晒和皮肤清洁。晒伤后出现高热、头痛、皮肤感染要及时就医。

做好防护远离肛周脓肿

沈阳市肛肠医院穆睿医生指出，在炎热的夏季，如果肛门周围出现疼痛、红肿、肿块等症状时，尤其是婴幼儿、青壮年男性、糖尿病患者和久坐不动的上班族，一定要提高警惕。她给出夏季保养肛门小妙招：一是要保持清洁卫生，二是要注意饮食调理，三是避免久坐久站，四是要选择合适的衣物，五是要养成良好的排便习惯。穆睿提醒，如果出现肛门瘙痒、疼痛、出血等症状，应及时就医，不要自行用药，以免延误病情。定期进行肛门检查，尤其是有痔疮、肛裂等肛肠疾病病史的人。本报记者 高洋