适度运动有利于膝关节健康，然而不恰当的运动方式与姿势会增加膝关节的磨损。比如，长时间在崎岖路面跑步、单车座椅过低，都可能导致膝盖过度弯曲。姿势不当也会对膝关节造成损伤。

登山、爬楼梯 上山时膝盖承受的压力约为体重的3倍，下山时高达7～8倍，频繁上下坡容易引发髌骨软化症。

深蹲、硬拉 膝关节屈曲超过90度，可导致髌股关节压力骤增。负重训练姿势不当，可能损伤半月板和韧带。

久坐不动 缺乏运动会导致关节液分泌减少，软骨营养供给不足。

跪坐、盘腿坐 保持屈膝超过30分钟，关节腔内压力会升高，这可能加速软骨退化。付立功