“要不是因为你，我会变成现在这样吗？早就飞黄腾达了。”“不要乱花钱，我们家都靠你呢。”类似这样的对话，可能在一些亲友关系中经常出现。

如果你听到这些话，很可能会被“愧疚感”驱使，不断牺牲自己的需求去满足对方，甚至超出自己的承受范围，逐渐变得小心翼翼，自我耗竭。

此时要警惕，你很可能是陷进了“愧疚诱导”，有的人会拿它当作一种操纵他人的心理工具，让他人顺从自己，为自己所用。

如果觉察到别人对你进行“愧疚诱导”，你可以尝试以下方法。

察觉到“不舒服”时先停一停 不舒服的感受就是在提醒你，要尽可能跳出“自证陷阱”。你需要先把双方的责任和需求厘清。比如想一想：伴侣没有安全感，要求你切断与朋友的联系，你喜欢这样被控制吗？朋友要求你帮忙，到底是真诚地表达对你的需要，还是在为难你？所有的这些问题，真的是你不断付出就能解决的吗？想清楚再给对方反馈也不迟。

合理表达“攻击性” 勇敢地拒绝对方无理的要求，并把对方抛过来的问题抛回去。维护界限不是自私，而是自爱。

勇敢提出需求 很多时候，你不说出自己的需求，对方会默认你能帮忙，就会一再让你付出。因此，不用努力证明自己“有能力搞定一切”，反而可以向对方表明：我需要你看到我的困难，我需要你理解我的压力，我需要你看到我的付出，我需要你帮我一起处理……

请记住：维护自己的权益不是一件可耻的事，你有权利选择自己想要的生活。

黄锦