气血是维持生命活动的重要物质，一旦不足，各器官就可能因缺乏营养出现功能衰退，常见症状包括疲劳乏力、面色苍白、头晕眼花、心慌气短、手脚冰凉、食欲下降等。专家表示，要利用好夏季这个补养气血的黄金时期。

夏季是生发气血的最佳时间

上海中医药大学附属龙华医院中医预防保健科主任医师方泓表示，春夏养阳，秋冬养阴。人体可顺应这一趋势，充实阳气。

饮食养阳

食材应以性味平和、补气益气食物为主，如龙眼肉、枸杞、大枣等，也可适当进补温阳、益气之药，如山药。忌食寒湿、油腻、厚味食物。

理疗养阳

夏季肌肤腠理开泄，艾灸热力和药性会很容易由皮肤渗入穴位经络，通过经络气血直达病处。“伏针”“伏灸”疗法是不错的选择，可充分发挥驱邪与补益的双重效应。临床常选用足三里、神阙、气海、关元、背腧等穴位艾灸，艾条每次1支，点燃对准穴位，灸完为止，每日1次。阴虚湿热人群不宜。

膏方养阳

膏方主要适用于体虚易感者、慢性病稳定期及处于亚健康状态的人群。由于膏方因人制宜，可在医生辨证体质后有针对性地开方调理。

泡脚养阳

泡脚能使气血运行通畅。把生姜切片，大火煮开后，加水泡脚，泡过小腿部足三里穴。慢病急性发作期患者、热性体质人群慎用。

调补气血有顺序

第一步：先健脾

北京中医药大学东直门医院内分泌科主任医师王世东建议少吃油腻、不易消化的食物，或用绿豆熬汤、赤小豆熬粥，或在炖肉时加入茯苓等中药材，也可在血糖正常的前提下多吃山药、芋头等补脾调胃的食物。

第二步：再祛湿

广州中医药大学第一附属医院针灸推拿康复中心副主任王澍欣建议适量运动、合理饮食、避免久居于潮湿环境中、避免情绪过度压抑等。

第三步：后疏肝

王世东提醒，尽量减少熬夜，夜间睡眠充足有助调养肝阴。饮食上少吃辛辣刺激食物，平日里可用枸杞、菊花、决明子等药材泡水代茶饮。此外，还要减轻精神负担，保持心情舒畅，也可达到调养肝气的作用。

气血不足，多练几个动作

北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师国生表示，气血不足多与不良饮食习惯、过度劳累、情绪压力、疾病等因素有关。除了规避这些风险因素，日常多练习以下几个动作，有助于补养气血。

轻拍臀腿

站立，双手从臀部慢慢轻拍至小腿，每次约5分钟，以局部发热为度。此法可刺激臀腿的经络穴位，促进气血循环。

跪坐

臀部坐在脚踝上，上身挺直，双手放在膝上，坚持1分钟，能促进下肢血液循环。

搓手心

两手合十，用力摩擦至发热，能舒筋通络、行气活血。据《快乐老人报》