近日，山东某中学女生因学校厕所有限，羞于如厕，连续7天未排便，最终因排便困难不得不就医。一时间，该新闻引起广泛关注。医生表示，改善便秘可通过调整饮食、规律作息、多运动，不用非得吃药。

医生提醒，每日应摄入25~30克膳食纤维（相当于3根玉米搭配2个苹果和1碗燕麦），能呵护肠道；同时，可选择火龙果、奇亚籽等富含膳食纤维的食物，它们遇水膨胀的特性可软化粪便；节制辛辣油腻食物，避免加重消化系统负担，从而造成便秘。

建议每天做3组提肛运动：吸气时收缩肛门保持5秒，呼气时缓缓放松。另外，可每小时进行“骨盆钟摆”运动（顺时针与逆时针交替旋转腰部），可缓解久坐带来的不适。

如厕习惯往往最易被忽视。研究表明，在坐便器上脚踩15厘米高踏凳形成35°坐姿，能有效减少直肠弯曲，使排便更顺畅。还可在卫生间设置5分钟定时器，避免如厕超时。

此外，可通过针灸刺激天枢、足三里等穴位，调节肠道功能；推拿按摩可按顺时针方向轻柔按摩腹部，促进肠道蠕动。

刘玉成