晚上明明很疲惫，却心烦意乱、难以入眠，天亮后只能无精打采地迎接新的一天。从中医的角度看，这种昼夜颠倒的恶性循环状态，往往与阴阳失调有关。

中医认为，阳入于阴则寐，阳出于阴则寤。简单来说，白天阳气在外，人应处于清醒和活跃的状态；夜晚阴气渐盛，阳气内敛潜藏，人就会想要睡觉。当人体阴阳运行出现紊乱，比如阳不入阴、阴不涵阳，就可能出现白天疲惫、晚上失眠的现象。要想改善这种状态，除了养成良好的作息规律、做好情绪管理外，中医外治法也颇为实用。

申脉、照海两个穴位是调节阴阳、辅助睡眠的经典配对。申脉穴位于外踝尖正下方凹陷处，适当刺激有助白天阳气的升发和外达，使人更易集中注意力，精神状态更佳。照海穴位于内踝尖正下方凹陷处，适当刺激有助于滋阴宁神、阳气内敛，从而安定心神、缓解思绪杂乱，对入睡有一定辅助作用。申脉升阳助清醒，照海养阴助入眠，一升一降相互配合，助力人体阴阳协调、昼夜有序。

按摩这两个穴位不需要特别的技巧，只需在早晨起床后按揉申脉穴，晚上睡觉前按揉照海穴，每穴约2分钟，有轻微酸胀感即可。如果体质较弱，伴有手足不温、脸色苍白、抵抗力差等阳气不足症状，可艾灸这两个穴位。

钟伟泉