爬山、爬楼梯时，膝盖会承受自身体重约3倍重量，下山、下楼梯时，膝盖除了体重还要承受着地冲击力，更会增加膝盖磨损。

建议不常锻炼的人不要一味追求爬很高的山，或者是感到很累也要坚持爬完，也不要连续每天都爬山，1个月爬山1次即可。

不伤膝盖的爬山、爬楼梯动作要点：爬山前做好热身运动；爬山、爬楼梯时重心略微向前，下山、下楼梯时重心略微后倾；手扶栏杆帮忙使劲或借助登山杖。肥胖或膝关节不好的中老年人更要慎重，如果爬山时感到膝盖不适，则不要坚持。陈俊杰