动作一：推擦涌泉穴

脚趾弯曲，前脚掌凹陷处为涌泉穴。用小拇指下方的小鱼际去擦涌泉穴，促进气血循环。

动作二：熨目抚发

双手搓热，放在眼睛上，放松眼部，然后用双手抚摸头发，缓解疲劳。

动作三：推擦心经

手臂内侧，从肘部到手腕，用手轻轻推，可以清心火、减少烦躁，两边各做20~30下。

动作四：团揉脐周

双手相扣呈碗状，放在肚脐上，顺时针、逆时针各按揉50下，使身心放松，慢慢进入睡眠。茹清静