68岁的张女士因跳广场舞后出现腰部不适就医，被确诊为腰椎间盘突出症。该如何避免类似情况的发生呢？

专家表示，随着广场舞动作的复杂化，旋转、抖肩、滑步、转腰等动作的加入提升了观赏性，但也增加了身体负担。为了避免跳广场舞对健康产生负面影响，以下几点注意事项尤为重要。

充分热身与拉伸 在开始跳舞前，应进行5~10分钟的热身运动，如慢走、原地踏步、肩部绕环等，帮助身体逐渐进入运动状态。跳舞结束后，也应进行适当的拉伸，帮助肌肉放松，避免僵硬和酸痛。

避免剧烈转腰动作 广场舞中常见的转腰、扭腰动作虽然看似简单，但如果动作幅度过大或速度过快，容易对腰椎造成压力。中老年人在做这些动作时幅度不宜过大，速度应放缓，避免突然的扭转。

控制运动时间 跳广场舞的时间不宜过长，建议控制在30~60分钟以内。

保持正确姿势 在跳舞时，尽量保持背部挺直，避免腰部过度弯曲或扭曲。尤其是在做弯腰、下蹲等动作时，应注意动作的规范性，避免给腰椎带来过大的压力。

选择合适的场地和装备 跳广场舞时，应选择平坦、安全的场地，避免在不平整或湿滑的地面上跳舞，以防摔倒或扭伤。此外，穿着舒适、防滑的运动鞋也是非常重要的，能够有效减少脚部和膝盖的负担。

量力而行，因人而异 每个人的身体状况不同，跳广场舞时应根据自身的体力、柔韧性和健康状况量力而行。如果有慢性疾病或关节问题，建议在医生的指导下进行适当的运动，避免过度运动导致病情加重。

朱广平 宋巧玲