我今年87岁，老伴儿83岁。目前，我身体健康、精神矍铄、记忆甚好、言谈流利。虽然现在人们的生活水平较以前大为提高，平均寿命也越来越高，但像我和老伴儿这种年近九旬，还能生活自理，不需要子女照顾，依然是很多老年人羡慕的一种生活状态。所以，经常会有人问我健康长寿的“秘籍”是什么，其实没什么“秘籍”和诀窍，这可能与我过去在部队及地方工作时养成并坚持的有规律的生活好习惯有关系吧。在我看来，老年人要想健康并延年益寿，靠的不是吃保健品，而是靠饮食有章、起居有序、生活有节、运动有律，这才是长寿养生之要义，这“秘籍”就藏在我们日常生活的好习惯中。多年来我总结了几点经验，现分享给大家，希望能够给老年朋友们带来一些启发。

生活规律 养成良好习惯

实践证明，老年人有规律的生活习惯是保证健康的基础。要养成良好的生活方式，改变过去的不良习惯，并积极参与老年群体活动，尽量做到饮食合理有节、保证基本睡眠、适当活动锻炼、科学安排日常，使每一天的生活都过得充实丰富、轻松愉快。同时也要少荤多素、少细多粗、少吃多动、少怨多谅、少愁多笑，只有这样我们的身体才能青松不老，家庭才能和谐幸福，生活才会越过越美。

面对现实 找准适合位置

其实，人生就是昨天、今天和明天，只要还有明天，每个今天都是新的开始、新的起点。老年人只有在生活中淡化自己的年龄，才能愉快地生活并越活越美好，同时不要老想着过去，要淡化个人名利，保持内心平淡、心胸开阔、不以物喜、不以己悲，便是一种难得的人生境界，只要有一颗年轻并轻松的心，找准自己在家庭生活中的位置，幸福就会像花儿一样盛开。

充实自己 补充精神食粮

退休后的老年人要做到思想不退休，就要学习且不断补充新知识，读书就是值得提倡的养生之道。坚持读书看报，不但能为老年人补充精神食粮，还能让老年人净化心灵、守节守志、通情达理、拓宽视野，所以老年人一定要坚持读书看报，才能不与社会脱钩。多年来，我始终坚持读书看报、积累资料、记笔记、写文章的好习惯，有些文章还多次被相关媒体刊登发表，我更是乐在其中。

寻找乐趣 做懂生活的人

并不是每个人都能快乐地生活，我认为快乐属于真正懂得生活的人。我的退休生活是与琴为伴的，每天习琴虽有辛苦但很快乐，用习琴来缓冲疲劳也是最好的精神安慰。所以，老年人要利用好自己的专长与特点，发挥余热或选择自己想做的事情，比如可以在收藏、摄影、写作、书画、唱歌等方面寻找适合的爱好或兴趣，也可在畅游山水、种花养鸟中寻找生活中的快乐。总之，要做个懂得生活的老年人。

要想长寿，养成这些好习惯是非常重要的，当然，每个人身体状况和生活环境不同，需要我们根据自己的实际情况来制定适合自身的生活方式和养生方法。但是无论如何，保持健康的生活方式和良好的心态，始终是延年益寿的关键所在，这就是我的健康长寿之“秘籍”。栾云清