您有没有出现过这样的情况：打算做一件事，但还没有开始，就特别担忧，总是在想要是事情做失败了该怎么办；要出远门，也很担心，脑子里在想各种乱七八糟的事，整个晚上翻来覆去睡不着觉，没休息好，第二天精神疲惫；遇到人生大事，担心搞砸，总是患得患失，明明准备得很充分，结果却因为不断内耗，导致自己发挥失常；更严重时，甚至会产生一些躯体反应，比如颤抖、肠胃不舒服，等等。如果有这些现象，您很可能是患有一定的超前焦虑。

何为超前焦虑

什么是超前焦虑呢？就是指个体对未来事件抱有过度的恐惧和担忧，哪怕未来事件的发生可能性很小，或者影响程度非常有限，但您依然非常担心。简单来说，就是对还没有发生的事情过度担心，担心把事情做差了，担心有不好的结果，或者出现不好的结果后，不知道该怎么应对。如果一个人总是超前焦虑，很可能会诱发坏结果，引发焦虑症。

掌握三个妙招

那么该怎么应对超前焦虑？答案是：把超前的焦虑变成超前的思考和规划。我们不要悲观构想，而是要积极做准备。在这里，给您如下三个建议。

1.暴露疗法

所谓暴露疗法，就是我们要逐步降低对不确定性的敏感性，淡化对未来事件的恐惧。

要知道，有时候哪怕把事情做差了也没有关系，因为错误是成长的成本。把事情做错了，我们可以快速调整，争取下一次把事情做成功。最可怕的就是不去行动，因为不行动，就永远不会有改变。所以，要减少恐惧心理，敢于直面未知。

2.确定正确的目标，找回控制感

为什么很多时候我们会焦虑？其实是我们缺乏控制感，对意外或者对于明天没有做好准备。那么怎么应对呢？我们要超前思考：我到底要达成一个什么样的目标？对我来说，究竟有什么意义？该如何去应对？有哪些补救方案？在目标背后，还要伴随着行动计划，让我们回归到理性中，找到相应的节奏感。制定合理的目标，然后挖掘自己的内在动机，就可以找到自驱力。

3.制订每天计划，让行动清晰具体

人性中有懒惰的一面。就算定了目标，如果没有强制性，也很可能会一直拖延下去。所以，您需要拆解目标，将一个大目标分解成多个小目标，每个小目标都是一个具体的、可行的任务。每月做什么，每周做什么，每日做什么，细化到每天的日程上。制定日程表，是为了建立您对时间的感知，细化时间颗粒度，从而更好地提升行动力。

您可以在日程表中规划好每天要做的事情，做这些事要达到什么目标，最重要的几件事是什么，该怎么干，具体的方法和策略是什么。每完成一件事情，您就打一个钩儿，直到做完所有的事情。当您做完一件件小事，就会发现其实一切都没有那么难，都可以这么轻松地被解决了，而这也是心理学上所说的定位速效法。列日程，强执行，行动才是治愈一切的良药。

杨怡