小腿抽筋医学上称为胖肠肌痉挛，中医称之为“转筋”。一般来讲，发生小腿抽筋时立即屈腿，边屈边自行按摩腿肚隆起处;或弯曲抽筋小腿片刻，紧紧抓住大拇趾，再慢慢地伸展;或用力伸直发生抽筋的腿或大拇趾，并猛蹬床头板，痉挛疼痛会很快消失。中医推拿也是缓解小腿抽筋的好方法。

点按承山穴

承山穴在小腿后面正中，找这个穴位的时候，正坐，翘足，将要按摩的脚抬起，放置在另外一只脚的膝盖上方，小腿后侧肌肉浮起的尾端就是该处穴位，用四指轻轻握住小腿，用大拇指的指腹按揉穴位，每次左右穴位各按揉2~3分钟，也可以两侧穴位同时按揉。

按揉委中穴

委中穴位于膝后区，腘横纹的中点，在腘窝正中处。将健侧手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在骸骨上方，适当用力揉按0.5~1分钟。

按揉阳陵泉穴

阳陵泉穴位于腓骨上端膨大部，即腓骨小头前下方凹陷处。将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上，其余四指附于腿肚处，适当用力按揉0.5~1分钟。

按揉足三里穴

足三里穴位于外膝眼下3寸，胫骨外侧约1寸筋间处。将健侧手食指与中指重叠，中指指尖放在患肢足三里穴上，适当用力掐按0.5~1分钟。

按揉条口穴

条口穴位于外膝眼下8寸，距小腿正面的长骨——胫骨前嵴约1横指处。将患肢平放在健肢膝上，用健侧手中指指腹放在条口穴上，适当用力按揉0.5~1分钟。

合按太溪穴、昆仑穴

太溪穴位于内踝尖与跟腿间凹陷处，昆仑穴位于外踝尖与跟腿间凹陷处，与太溪穴相对。将患肢平放在健肢膝上，用健侧拇指指腹和中指指腹分别按在太溪穴和昆仑穴上，两指对合，用力按压0.5~1分钟。

揉搓小腿

小腿抽筋后，可以对小腿部的肌肉做一些搓揉，用两个手的掌面相对，夹持住小腿的腓肠肌，然后从上往下进行快速的搓动。搓动要快，移动要慢，这样可以充分放松肌肉。这种搓揉的方法可以作用于小腿深层的肌肉，反复3~5遍就可以缓解症状。此外，搓揉小腿还有益于辅助治疗下肢静脉曲张、小腿胀痛、运动过后引起的疼痛。

拍打小腿

双手五指自然并拢，掌指关节微屈，用这种虚掌平稳有节奏地拍打小腿腓肠肌。沿着整个小腿的腓肠肌走向从上往下，拍打1分钟即可。

聂勇