분명 밥을 먹었는데도 출출함을 느낄 때가 있고 배가 고픈 것은 아닌데 뭔가 먹고 싶은 마음이 들 때가 있다. 이것은 누구나 느낄 수 있는 자연스러운 현상이다. 하지만 살이 찔 수 있는 순간이기 때문에 경계가 필요하다. 물론 영양분이 부족하거나 오늘 먹은 음식이 부족하다면 당연히 식사를 통해 허기를 채워야 한다. 하지만 진짜 지금 느끼는 배고픔이 진짜 배고픔일가? 어쩌면 가짜 배고픔에 속고 있는지도 모른다.

진짜 배고픔과 가짜 배고픔

배고픔에도 진짜와 가짜가 있다. 조금은 웃긴 이야기일 수도 있지만, 이것은 실제로 존재하는 것이다. 대표적인 것이 바로 감정적 허기로 인해 발생하는 가짜 배고픔이다. 이는 실제로 내가 배가 고픈 것이 아님에도 불구하고 감정적으로 무언가 결핍이 되여있어서 발생하는 증상이다. 우리가 스트레스를 받거나 불안한 일이 있거나 할 때 먹는 것으로 이것을 해소하려는 것도 이러한 가짜 배고픔의 일환이다. 그렇기 때문에 다이어트나 살을 빼야 하는 상황이라면 꼭 이 가짜 배고픔을 경계할 필요가 있다.

가짜 배고픔 극복하는 방법

◆ 신체활동

가짜 배고픔을 극복하기 위해서는 신체적 활동을 활발하게 하는 것이 도움이 된다. 대표적인 것이 운동이다. 운동을 하면 배고픔을 느끼는 감정보다 운동중 발생이 되는 엔도르핀에 더욱 집중하게 된다. 특히 이는 스트레스 호르몬이 분비되는 것을 막는 데 효과적이기 때문에 건강을 챙기기에도, 가짜 배고픔을 떨치기에도 딱이다.

◆ 식사 기록

두번째 방법은 식사를 기록하는 것이다. 내가 언제, 무엇을 먹었고, 어떻게 먹었는지를 간략하게 작성하는 것이다. 그러면 우리가 하루에 음식을 언제, 어떻게 섭취를 했는지 식습관을 확인할 수 있다. 이는 내가 지금 느끼는 배고픔을 리해할 수 있는 방법으로 폭식도 줄일 수 있고 식사를 조금 더 계획적으로 만들어서 가짜 배고픔이 나타나지 못하게 막기에도 효과적이다.

◆ 스트레스 해소

마지막은 스트레스 해소다. 스트레스 때문에 발생하는 감정적 허기는 폭식으로 이어지게 한다. 그렇기 때문에 가짜 배고픔을 극복하고자 한다면 가장 우선적으로 스트레스를 해소하는 것이 필요하다. 물론 쉽지 않은 이야기지만 취미생활을 하거나 친구를 만나거나 운동을 하는 등 여러가지 활동을 통해 스트레스를 극복해보자. 그러면 자연스레 가짜 배고픔도 사라질 것이다.

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