“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”作为秋季的中分节点，秋分昼夜均等、寒热平衡，标志着盛夏暑热彻底消退、秋凉全面入主时节。自此天地阳气渐收、阴气渐长，人体作息、饮食、情志、运动也需顺应自然节律，由“发散”转为“收敛”。沈阳市第六人民医院肿瘤内科主任王卫结合中医“天人相应”理念，科普秋分专属养生要点，指导市民调和阴阳、润燥护肺、固本养身，为安然入冬筑牢体质根基。

王卫介绍，秋分是一年中阴阳转换的关键分水岭，养生核心贵在守平衡、主收敛。春夏人体气机向外发散、消耗较大，秋分过后，需及时闭合毛孔、收纳气血精气，避免阳气耗散、阴液亏虚。若依旧熬夜贪凉、大汗运动、起居无序，极易造成肺气耗散、脾胃虚弱，诱发秋乏干咳、失眠乏力，也会埋下冬季畏寒、易感多病的隐患。顺应秋令收敛节律，是秋分养生的根本原则。

起居养生讲究早卧早起、适度秋冻、重点保暖。中医典籍记载：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早睡可收敛阴精，早起能舒展肺气，建议市民22时30分前入睡、清晨6至7时起身，静养神气、调和脏腑。秋分昼夜温差骤增，“春捂秋冻”需因人而异、适度而行，头颈、腰腹、足踝三处切勿受凉，避免诱发感冒、脾胃虚寒、气血不畅。老人、儿童及呼吸、心脑血管慢病群体，需及时添衣，不宜盲目秋冻。

饮食调养遵循少辛增酸、滋阴润燥、忌大补原则。秋令对应肺脏，秋分凉燥凸显，易引发咽干干咳、皮肤干燥、肠燥便秘。日常饮食需减少葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食材，防止肺气过散；适量摄入葡萄、石榴、柚子、山楂等酸味果蔬，收敛肺气、滋养津液。同时多食百合、银耳、秋梨、莲藕、山药、蜂蜜等白色润燥食材，生津润肺、养护脏腑。专家特别提醒，秋分切忌盲目进补，无虚不补、对症调养，避免滋补过度引发身体不适。

情志养生重在平和静心、舒缓情绪、防范悲秋。秋日落木萧条，易使人情绪低落、忧思郁结，中医认为“忧伤肺”，过度思虑会导致肺气阻滞、免疫力下降。市民可多晒太阳、户外慢走、亲近自然，保持心境舒展，减少焦虑烦闷，以平和情志顺应秋气肃降之性。

运动养生坚持缓动收敛、微汗为宜。秋季阳气内敛，剧烈运动、大汗淋漓会耗损阳气津液、加重秋燥不适。日常优选散步、太极拳、八段锦、轻柔拉伸等温和运动，以身体微微发热、轻微透气为佳，疏通经络、调和气血，契合秋季收敛养生之道。

王卫提示，秋分养生不求大养大补，贵在平衡有度、顺势而为。做到不贪凉、不燥热、不耗散、不过补，润肺护肺、健脾养胃、静心藏精、规律作息，即可平稳度过秋燥时节，积蓄体能、固本培元，从容迎接冬季来临。

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