立秋，是四时轮转中夏秋交替的关键节点。初秋昼夜温差增大、寒热交替明显，是一年中养生调护的重要转折点。沈阳市第十人民医院中西医结合康复科孙红医生提醒，立秋养生需及时告别夏季贪凉陋习，遵循“敛阳、润燥、健脾、护肺”原则，顺应节气规律调养身心，为秋冬身体健康筑牢根基。

饮食：少辛增酸、清湿润燥，双向调护脾胃

初秋“秋老虎”余威尚存，日间闷热、早晚微凉，人体既残留夏季脾胃湿气，又开始受到初秋燥邪侵袭，养生需清湿、润燥两手抓。

根据中医“秋少辛、多增酸”的养生理念，入秋后应减少生姜、辣椒、花椒等辛辣发散类食物摄入，避免过度耗伤津液、加重秋燥口干、咽干、肤干等症状。日常可适量多食梨、百合、银耳、山药、莲子、蜂蜜等滋阴生津食材，起到润肺清心、收敛气机的作用。

同时，夏季湿邪困脾，初秋仍需坚持健脾祛湿。可常吃炒薏米、茯苓、赤小豆等食材，熬制茯苓山药粥、冬瓜祛湿汤，帮助清除体内余湿、健脾和胃，改善秋乏困倦、身体沉困等问题。

医生特别提醒，立秋后切勿贪凉，避免大量食用冰饮、寒凉瓜果，防止损伤脾胃阳气，引发腹胀、腹泻、脾胃虚弱等问题。

起居：早睡早起、固护阳气，践行春捂秋冻

秋季主气机收敛，作息起居需顺应阳气潜藏规律。孙红医生建议，立秋后宜早睡早起，尽量在夜间21点至23点入睡，助力阳气归藏、养阴蓄津；清晨5点至7点适时起床，顺应秋气肃降、舒展肺气、提振精神。长期熬夜易耗伤阴液，加重秋燥不适，需坚决杜绝。

进入初秋，昼夜温差逐步拉大，正是践行“春捂秋冻”的最佳时节。不宜过早穿戴厚衣物，适度微凉可帮助机体收敛气机、适应秋令。但早晚寒凉来袭时，需及时添衣保暖，重点护住肩颈、腰腹、足部，防止风寒入侵引发感冒、关节酸痛、受凉乏力。每日午后可小憩15至30分钟，有效缓解典型“秋乏”状态，恢复身体元气。

运动：缓动为主、收敛气血，切忌大汗伤津

夏季养生重在发汗散热，立秋后运动方式需及时调整，遵循收敛不耗散的原则，以舒缓、柔和的有氧运动为主。

入秋后人体阳气开始内敛，剧烈运动、大汗淋漓会耗气伤津、损耗正气，导致免疫力下降、体虚乏力。推荐选择散步、慢走、太极拳、八段锦等温和运动，于清晨、傍晚凉爽时段锻炼，以身体微微出汗为宜，可疏通经络、调和气血、补益肺气，有效改善初秋沉闷、困倦、慵懒状态。

对于体质偏弱人群，可在专业医师指导下轻灸肺俞、脾俞、足三里等穴位，温肺健脾、扶助正气，平稳过渡季节变换。

情志：平和养心、疏解情绪，远离“悲秋”困扰

中医认为，秋对应肺脏，秋气肃降，易使人产生情绪低落、烦躁抑郁的“悲秋”情绪。情志不畅、郁结烦闷，会直接导致肺气失宣、气机紊乱，影响脏腑功能平衡。

立秋养生，重在身心同调。日常需保持心境平和、心态豁达，减少焦虑、躁动与消极情绪。多走进自然、舒缓压力、放松心情，让气机顺畅收敛，实现形神合一、百病不侵。

单强