大暑是二十四节气中的第十二个节气，也是夏季最后一个节气。作为全年气温最高、湿气最盛的时节，大暑阳气鼎盛、雷雨频发，湿热之气交织弥漫。

大暑时节湿热交蒸，很多市民容易出现头目昏沉、浑身乏力、心烦口渴、食欲不振、胸腹闷胀、大便黏腻、失眠多梦等症状，也就是常说的“湿热缠身”。

针对大暑节气的气候特点，沈阳市第六人民医院肿瘤内科副主任中医师石晓琳量身定制中医专属养护方案，从起居、情志、饮食、穴位、运动五大维度，教大家科学清热化湿、安定心神、调养脾胃，安稳度过盛夏酷暑。

起居养护是大暑养生的基础，核心在于避热防潮、固护阳气。夏季昼长夜短，市民可适度早睡早起，但切勿熬夜，尽量在23点前入睡，清晨6至7时起床，顺应天时养护气血。午时11点至13点心经当令，小憩15至30分钟，可有效舒缓心气、恢复体力，缓解午后困倦乏力。日常需科学防暑降温，正午高温时段减少户外停留，外出做好防晒、及时补水。居家空调温度不宜过低，避免冷风直吹头背、腹部及关节，出汗后切勿立刻冲冷水澡、食用冰食，防止寒湿入侵、损伤脾胃阳气，引发头痛、腹泻、关节酸痛等问题。同时保持居住环境干爽通风，勤换透气吸汗衣物，规避潮湿环境引发的湿疹、痱子等皮肤问题。

夏季养心，重在静心降火、调和情志。中医五行对应四季，夏季入心，大暑酷热极易扰动心神，导致人心烦易怒、燥热失眠、情绪焦虑。此时养生关键在于收敛心气、平和心态，避免情绪剧烈波动。日常可通过静坐放空、读书练字、聆听舒缓音乐、缓步观景等方式疏通气机、安定心神，减少肝火郁结。规律作息、杜绝熬夜，减少暑热对心神的耗损，始终保持身心舒展平和。

饮食调养遵循“清热化湿、健脾护胃、清淡补液”的核心原则，忌辛辣油腻、生冷寒凉。市民可多食用绿豆、冬瓜、丝瓜、番茄等清热解暑食材，生津止渴、驱散暑热；常吃薏米、赤小豆、山药、茯苓、荷叶等健脾祛湿食材，改善身体困重、湿气淤积状态；适量摄入苦瓜、苦菊等清苦食材，清心降火、缓解烦躁，脾胃虚弱人群需少量食用。补水以温水为佳，可适量饮用淡盐水、荷叶清茶、自制酸梅汤，大汗后严禁即刻饮用冰镇饮品。同时忌口烧烤、油炸、辛辣刺激食物及冰饮、冰镇瓜果，避免加重体内积热、损伤脾胃阳气，引发腹胀、食欲衰退等问题。

日常坚持穴位按摩，可轻松实现清热健脾、安神和胃的效果。每日按揉曲池穴3至5分钟，能够清热解表、疏风止痒，改善暑热心烦、皮肤瘙痒、咽喉干痛等不适；按揉阴陵泉穴可健脾祛湿、利水消肿，针对性缓解身体沉重、腹胀便黏等湿气重症状；按揉内关穴能安神定心、宽胸理气，有效改善心烦胸闷、失眠恶心等问题，简单易操作，适合日常居家养护。

运动养生需顺应时节，以轻运动、微出汗为宜。大暑高温时段禁止剧烈运动，可选择清晨或傍晚，开展散步、八段锦、太极拳、轻柔瑜伽等舒缓运动，以周身微微出汗为度，切忌大汗淋漓耗伤气津。运动后及时擦干汗水、更换干爽衣物，分次补充温水，不直吹冷风、不冲冷水澡，避免寒湿、暑热交织伤身，保护体内阳气。

大暑养生，贵在顺应天时、内外同调。整体以清热祛湿、养心健脾为核心，通过规律起居、清淡饮食、平和情志、穴位调理、适度运动，筑牢身体正气，规避湿热邪气侵袭。

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