时至小满，夏意愈发浓郁，作为二十四节气里的第八个节气、夏季第二个节气，天地间阳气升腾，雨水日渐充沛。古籍《月令七十二候集解》有言：“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”此时田间作物籽粒逐渐饱满，却尚未完全成熟，尽显万物丰盈待熟之态。小满分三候：一候苦菜秀、二候靡草死、三候麦秋至，草木繁茂，生机盎然，也标志着湿热天气正式登场。

从中医养生角度来讲，夏气入心，长夏养脾。小满时节天气闷热潮湿，暑湿之气交织弥漫，湿邪极易侵入人体，不少市民会出现浑身困倦、胃口变差、腹胀不适、皮肤黏腻难耐等苦夏症状。为帮助大家顺应节气调养身心，安稳度过初夏，沈阳市第六人民医院肿瘤内科副主任中医师石晓琳带来专业小满节气中医养生指南，从起居、情志、饮食、经络、运动多方面入手，健脾祛湿、清心降火，科学守护身体健康。

起居调养顺应时节，做到晚睡早起、防暑护阳。夏季昼长夜短，日常作息可顺势调整，尽量夜晚11点前入睡，清晨六至七点早起吸纳晨间阳气。午时11点至13点是养心黄金时段，抽空小憩15至30分钟，既能舒缓身体疲惫，又可养心安神，告别午后精神萎靡。小满湿气弥漫，日常需远离阴冷潮湿环境，避免淋雨涉水，大汗过后切勿立刻冲凉水澡，防止湿寒入体。日常穿搭优选透气吸汗的棉质衣物，出汗后及时更换，保持肌肤干爽，远离皮肤湿疹、瘙痒等夏季常见肌肤问题。

情志养生重在静心宁神，平和心境远离焦躁。夏季对应心脏，心神易受气温影响变得浮躁易怒，心火旺盛还易引发失眠多梦、口舌生疮等不适。小满养生谨记以静养心，平日里放宽心态，少动怒少焦虑。闲暇之余可聆听舒缓乐曲、静坐冥想，或是垂钓散心、练习轻柔瑜伽，平复躁动情绪，调和体内气血，保持身心舒畅。

饮食养生恪守清淡原则，清热健脾兼顾祛湿。小满饮食主打健脾祛湿、清热养阴，多吃清淡易消化食物，远离重油重辣、生冷冰饮、油炸烧烤等刺激性食物，此类食物极易滋生体内湿热，损伤脾胃阳气。日常可常食薏米、赤小豆、冬瓜、山药、茯苓等利水祛湿食材；顺应民间小满吃苦习俗，多食苦瓜、苦菊、莲子等苦味食材，清心泻火、消解烦闷；适量食用西瓜、黄瓜、桃子等应季果蔬，生津止渴、消暑解乏。切忌贪食冰饮、寒凉瓜果，呵护脾胃运化功能。

巧用穴位日常按揉，轻松调理身体不适。平日里坚持按揉养生穴位，无需花费过多时间，便能调和脏腑、祛除湿热。阴陵泉穴位于小腿内侧，每日按揉三至五分钟，可强效健脾祛湿，缓解身体沉重、腹部胀满；常按足三里穴，能够健脾养胃、补足身体正气，改善食欲不振、浑身乏力；手腕处的内关穴，坚持按揉可宁心安神，有效缓解心烦失眠、胸闷气短等不适。

运动养生讲究温和有度，切忌大汗伤身。初夏气温攀升，运动不宜剧烈过量，优先选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等舒缓轻柔的运动项目，运动至微微出汗即可，避免大量出汗耗伤气血津液。运动尽量挑选清晨、傍晚凉爽时段进行，避开正午烈日暴晒，运动结束后及时饮用温水补充水分，切勿饮用冰水刺激身体。

小满养生，贵在顺势而为，核心围绕祛湿、健脾、清心、养阳四大要点。规律作息养元气，清淡饮食祛湿热，平和情绪护心神，适度运动强体魄，常按穴位调气血。

单强