春分时节，昼夜平分，人体新陈代谢也随之加快，脾胃肠道正处于功能调整的关键期。再加上春季天气多变、湿气渐重，冬天又吃得偏温补、活动少，很多人一到春天就容易腹胀、排便不畅、肚子黏腻不舒服，甚至痔疮也容易犯。辽宁中医药大学附属第三医院、辽宁省肛肠医院痔瘘一科医生张锦提醒，顺应节气特点，从饮食、运动、穴位三方面科学调理肠胃，才能更好地健脾和胃、通畅肠道，安稳度过春天。

饮食调理是养肠之本。张锦建议，春分饮食应以温软清淡、健脾祛湿为主，减少辛辣、生冷、油腻食物对肠道的刺激。日常可适当食用山药、小米、南瓜、莲子、菠菜、芹菜、春笋等食材，既能健脾养胃，又能增加膳食纤维，促进肠道蠕动。春季饮食应注意生冷寒凉，不能立即食用冰箱存放的水果与冷饮，防止寒湿伤脾，晨起饮用一杯温开水，可温润肠道、唤醒消化功能。此外，每餐七分饱、细嚼慢咽，避免暴饮暴食加重肠胃负担，真正做到饮食有节、顾护脾胃。

适度运动有助于通经活络、促进肠道蠕动。张锦表示，春季运动宜舒缓适度，不宜大汗剧烈，以免耗伤阳气。可选择八段锦、太极拳、慢走等方式，其中，八段锦中“调理脾胃须单举”“两手攀足固肾腰”等动作，能有效调和脾胃、疏通经络。饭后散步15至20分钟，可帮助消化、减少积食腹胀。在这里，推荐两项简便易行的肠道保健方法：一是晨起进行腹式呼吸配合顺时针揉腹，刺激肠道蠕动，改善排便不畅；二是坚持提肛运动，增强盆底肌群功能，对预防便秘、痔疮不适具有积极作用。运动宜选择清晨或傍晚，出汗后及时擦干更衣，避免湿邪侵袭。老年人以微微出汗、不觉疲劳为度，量力而行。

张锦表示，肠道健康重在日常养护，需顺应时节、规律作息、合理膳食、适度运动。春分时节科学养肠，可让肠道清爽通畅、脾胃调和强健，为全年身体健康打下坚实基础。

姜晓菲