本报讯 记者何金池报道 春暖花开，本是心情舒畅的好时节，但不少人在此时会感觉到自己情绪变得不稳定：莫名烦躁、容易着急、晚上睡得不踏实、白天注意力难以集中。沈阳市精神卫生中心重点实验室主任姚明洋表示，这种情况在春季并不少见，季节变化会对人的状态产生一定影响，只要了解原因，找对方法做好调适，大多数人都可以逐渐恢复轻松、稳定的状态。

为何春季更容易心生烦躁？姚明洋医生介绍，这有几方面的原因。首先是作息节律需要重新适应，春季白天渐长、光照增加，人体原有的作息规律会受到影响，部分人会出现睡眠变浅、早醒或精力不稳定的情况，从而让情绪更容易波动。其次，春季气温变化频繁、早晚温差显著，身体需要不断适应环境变化，容易让人精力下降、倍感疲惫，这也可能影响情绪状态。此外，春季各行各业的学习和工作节奏加快，新计划、新任务接连展开，若休息不足、压力累积，便容易让人感到紧张或烦躁。多重因素叠加，就容易让人觉得心情不稳定。

针对春季的情绪波动，一些日常的小调整就能带来明显改善。

1.可以用“感官专注法”让思绪慢下来。当负面情绪来袭时，可试着观察周围5样可见的东西、触摸4样可接触的物品、聆听3种周围的声音、留意2种气味、品尝1种味道。这个方法能把注意力从紧张情绪转移出来，让大脑逐渐放松。整个过程只需要两三分钟，在任何环境下都可以进行。

2.走出室内动一动也有一定效果，每天留出10~20分钟的时间散步，最好选择白天有阳光的时段。哪怕工作繁忙，也可利用午休或下班后的碎片时间完成。散步不仅能让思维得到放松，还能改善睡眠质量，让情绪逐步回归稳定。

3.稳定作息时间不妨养成三个小习惯：尽量固定起床时间，睡前半小时减少手机使用，晚上避免饮用咖啡或浓茶，坚持一段时间后，身体便能慢慢适应春季的新节律。

4.学会发现自身的“小成就”，也能有效调节情绪。很多时候的烦躁，源于人们更容易看到压力和问题，却忽略了自己已经做好的事情。每天花几分钟写下完成的三件小事，这些看似不起眼的记录，能不断提醒自己正在一点点把事情做好，通过积极的自我鼓励，提升自信心，也能让情绪更加稳定。

5.给生活留一点“留白”，安排专属的轻松时间同样重要。不少人的心烦，并不是发生了什么大事，而是源于生活节奏太紧。建议每周固定安排一段放松时间，可以听听音乐、做做简单运动、看看书、和朋友聊聊天，哪怕只有半小时，也能让紧绷的身心得到舒缓，慢慢恢复轻松状态。

姚明洋医生提醒，若烦躁、失眠、情绪低落等状态持续超过2周，且已经明显影响到正常的学习、工作和日常生活，就需要及时向专业人士咨询，获取更有针对性的帮助。

其实，春季的情绪波动，往往只是身体在适应季节变化的一个正常过程。通过规律作息、适度活动、及时整理情绪、适当放松，大多数人都能慢慢找回稳定的生活节奏。学会照顾自己的状态，也就更容易在春日里始终保持轻松、舒适的心情。